Séances d'entraînement de 10 minutes avant la fête pour obtenir cette pompe musculaire sans aller au gymnase
Vous avez de grands projets ce soir? Rencontrer votre gang après une longue période? Vous voulez être à votre meilleur ou devrions-nous dire déchiré dans tous les futurs selfies? Très bien alors. Le secret de tous ces `` swelfies '' sans filtre et très confiants dans mon apparence sur lesquels on clique dans le vestiaire d'une salle de sport est une séance de levage lourde.
Après une bonne séance de poids, le flux sanguin est maximisé vers vos muscles. Cela permet à vos muscles de paraître super gonflés et vous donne le meilleur de vous-même pendant environ une heure. Vous pouvez en profiter pour obtenir une pompe musculaire juste avant de vous rendre à une fête.
Juste avant d'enlever votre t-shirt et de vous glisser dans quelque chose de plus chic, allez sur le pont pour faire une routine d'entraînement de 10 minutes avant la fête de votre choix.
N'oubliez pas que si vous le faites trop tôt, vous perdrez la pompe avant la fête avant d'avoir atteint votre destination.
Entraînement 1: pompes
Visez 100 pompes, de préférence 50 à la suite. Faites-les aussi vite que vous le pouvez, en aussi peu de séries que possible pour vous.
Cela donnera à votre haut du corps une bonne pompe et votre sang commencera à se précipiter vers vos muscles plus rapidement qu'il ne peut s'écouler de vos muscles.
© iStocktente de randonnée avec grand vestibule
Séance d'entraînement 2: Press-ups et isolation des biceps
Faites ces exercices sans vous arrêter. Faites une pause de 60 secondes après avoir terminé la dernière répétition du dernier coup.
Complétez 2 circuits et utilisez un lit ou un banc pour élever vos mains et vos pieds et une serviette pour la prise des biceps.
Appuyez vers le haut
Répétitions: 10
Mettez-vous en position de pression. Noyau verrouillé, corps droit. Pliez vos bras et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à un pouce au-dessus du sol.
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Ensuite, appuyez vers le haut et étendez complètement vos bras.
© iStockInclinaison explosive
Répétitions: 10
Commencez par une position de pression avec votre poids appuyé sur vos orteils et les mains sous les épaules. Gardez votre cœur verrouillé.
Placez vos mains sur le lit, les orteils sur le sol. Abaissez votre poitrine, puis appuyez de manière explosive vers le haut en étendant complètement vos bras.
Refuser Appuyez vers le haut
Répétitions: 10
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Encore une fois, commencez en position de pression mais avec vos pieds surélevés sur le banc. Mettez-vous en ligne droite de la tête aux talons. Ensuite, pliez soigneusement vos coudes pour abaisser votre poitrine. Reculez puissamment et répétez.
© iStockIsolation des biceps
Tenir: 15 secondes
Accrochez une serviette sous vos cuisses et tenez les deux extrémités dans vos mains. Mettez-vous en position semi-accroupie et enroulez vos mains vers vos épaules. Tirez la serviette aussi fort que possible pour augmenter la tension de vos biceps.
Avertissement: Nous tenons à préciser que l'entraînement pour une pompe pré-fête est une solution rapide avec des avantages à court terme. Cette méthode n'est pas efficace pour les objectifs de santé et la satisfaction à long terme. Si vous voulez paraître plus grand à long terme, vous devez vous engager dans un plan d'entraînement musculaire. Seul un entraînement constant et une alimentation saine peuvent aider vos muscles à se développer.
Avantages de s'entraîner avant de sortir
Si les effets immédiats des entraînements avant la fête sont à court terme, devriez-vous vraiment faire un effort pour vous entraîner avant une fête ou un rendez-vous? La réponse est oui, car il y a plus pour vous qu'une pompe musculaire rapide.
Amélioration de la posture: Le tonus musculaire que vous obtiendrez de l'entraînement vous aidera à vous tenir droit et à vous asseoir le dos droit, sans effort.
Augmentation de la confiance: À chaque entraînement, vous vous rapprochez de devenir votre meilleur moi-même et votre corps peut le ressentir. Cela se voit dans votre attitude et dans la façon dont vous vous présentez.
Éclat naturel: L'éclat après l'entraînement est réel et c'est le meilleur. C'est une combinaison d'augmentation du flux sanguin, de sueur et d'endorphines libérées pendant l'exercice.
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Plus d'énergie: Même lorsque vous avez eu une journée terne, le high post-entraînement vous dynamisera pour le moment.
© Instagram / Karan Tacker Dernières pensées
Pour une pompe avant la fête, des séances d'entraînement rapides sont préférables à une séance de poids complète. Cela empêche l'épuisement du glycogène stocké dans vos muscles.
Alors, essayez l'entraînement pré-fête de votre choix ci-dessus et n'oubliez pas de prendre ce selfie `` swole ''.
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