La Musculation

Un entraînement complet du corps à 2 haltères uniquement qui permet de gagner du temps, de développer les muscles et de brûler les graisses

J'entends tellement cela en tant qu'entraîneur: «Monsieur, je ne peux pas atteindre mes objectifs physiques car je ne peux pas aller au gymnase». Les gens trouvent des millions de raisons de sauter le temps de gym. Mais aujourd'hui, je vais vous dire une solution pour cela. Voici un entraînement complet du corps avec juste une paire d'haltères. Donc, même si vous ne pouvez pas souscrire à un abonnement à une salle de sport, achetez simplement une paire d'haltères et commencez à travailler pour atteindre vos objectifs.



Choses à garder à l'esprit avant de commencer

Un entraînement complet du corps à 2 haltères uniquement qui permet de gagner du temps, de développer les muscles et de brûler les graisses

1) Cet entraînement est destiné à toute personne qui connaît au moins la forme de base de l'exécution des exercices mentionnés dans le programme. Je partagerai également quelques conseils pour effectuer ces exercices, alors assurez-vous de les suivre et de les mettre en œuvre avant de passer au circuit réel.





deux) C'est un entraînement en circuit. Vous pouvez facilement entraîner tout votre corps en 45 minutes environ après votre échauffement.

3) Assurez-vous que la période de repos entre deux exercices ne dépasse pas 30 secondes. Cela rendra votre entraînement plus intense et vous aidera à améliorer votre hypertrophie et à devenir plus maigre.



4) Assurez-vous de bien vous reposer après cet entraînement, car le circuit recrutera des muscles de tout le corps. Exécutez-le un jour sur deux ou assurez-vous que vous reposez suffisamment votre corps entre deux séances d'entraînement consécutives.

Commençons - L'entraînement avec haltères complet du corps

Exercice 1

Fentes de marche avec des haltères: ensembles totaux - 3: répétitions 10-12 étapes



Un entraînement complet du corps à 2 haltères uniquement qui permet de gagner du temps, de développer les muscles et de brûler les graisses

Votre position de départ sera celle où vous vous tenez avec un torse droit et tenant les haltères dans vos mains par les côtés. Maintenant, placez un pied en avant tout en gardant l'autre pied au même endroit. Assurez-vous que le pied avant fait un angle perpendiculaire au sol.

Exercice 2

Soulevés de terre avec haltères à jambes raides: Nombre total de séries - 3: Répétitions 10-12

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Tenez les haltères à la longueur de votre bras sur les côtés. Tenez-vous à peu près à la largeur des épaules à une position moindre. Maintenant, gardez le dos droit et abaissez les haltères vers vos pieds, en sentant un bon étirement sur vos ischio-jambiers. Une fois que les haltères sont abaissés juste en dessous des genoux, étendez vos hanches et votre tronc jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.

Exercice 3

Aviron Bent Over Dumbbell: Nombre total de séries - 3: Répétitions 10-12

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Pliez légèrement les genoux et ramenez votre torse vers l'avant en vous penchant à partir de la ligne de taille. Assurez-vous que votre dos est droit et presque parallèle au sol. Tout en gardant le torse immobile, soulevez les haltères vers vos côtés. Assurez-vous que les haltères sont plus proches de votre corps. Serrez vos muscles du dos et maintenez pendant une seconde avant de revenir à la position de départ.

Exercice 4

Haussements d'haltères: Nombre total de séries - 3: Répétitions 10-12

Un entraînement complet du corps à 2 haltères uniquement qui permet de gagner du temps, de développer les muscles et de brûler les graisses

Tenez-vous debout avec une posture érigée avec un haltère de chaque côté. Vos paumes face à votre torse lorsque vous commencez. Soulevez maintenant l'haltère tout en gardant vos avant-bras légèrement pliés ou droits. Élevez vos épaules tout en serrant vos pièges. Utilisez uniquement vos épaules dans cet exercice et non vos avant-bras et vos biceps.

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Exercice 5

Presse d'haltères au-dessus: nombre total de séries - 3: répétitions 10-12

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Asseyez-vous sur un banc droit et tenez l'haltère dans chaque main en les plaçant juste au-dessus de vos épaules. Maintenant, poussez-les vers le haut jusqu'à presque un verrouillage de compétition de votre coude, étendant vos triceps. Après les avoir maintenus pendant une demi-seconde, abaissez-les lentement à la position de départ.

Exercice 6

Développé couché avec haltères: Nombre total de séries - 3: Répétitions 10-12

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Allongez-vous sur un banc plat avec des haltères dans vos mains. Amenez-les vers le côté de votre poitrine en créant un angle de presque 90 degrés à votre coude. Maintenant, tout en maintenant un contrôle total du poids, éloignez les haltères de votre corps en utilisant vos pectoraux et vos triceps. Commencez à descendre lentement après avoir appuyé pendant une seconde.

Exercice 7

Extension d'haltère à un bras: Nombre total de séries - 3: Répétitions 10-12

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Prenez un haltère et étendez votre bras au-dessus de votre tête afin qu'il soit perpendiculaire au sol juste derrière votre tête. Maintenant, abaissez lentement l'haltère vers vos pièges tout en gardant les coudes fixes. Après avoir senti un étirement complet dans vos triceps, ramenez l'haltère à sa position de départ.

Exercice 8

Boucles d'haltères biceps: Nombre total de séries - 3: Répétitions 10-12

Tenez la paire d'haltères dans vos mains à bout de bras. Vos paumes seront tournées vers l'avant et les coudes seront près du torse. Maintenant, gardez les bras immobiles, courbez les haltères tout en contractant les muscles de vos biceps. Après avoir maintenu pendant une demi-seconde en position contractée, ramenez-les à la position d'origine.

Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube.

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