3 exercices de poids corporel que chaque homme doit maîtriser avant de se lancer dans la musculation
Au cours de mes années en tant qu'entraîneur de fitness et passionné, on m'a posé cette question tant de fois. Puis-je développer mes muscles avec des exercices de poids corporel? Quelle est ma taille avec juste la callisthénie? Eh bien, laissez-moi vous dire jusqu'où vous pouvez réellement aller avec la callisthénie et les exercices naturels de poids corporel.
Comprendre la callisthénie
La callisthénie, c'est-à-dire les exercices de poids corporel, sont essentiellement des entraînements que vous effectuez en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. Selon Wikipedia, la callisthénie vient des anciens mots grecs «kalos», qui signifie «beauté», et «sthenos», qui signifie «force». Les exercices de poids corporel comme les pompes, les fentes, les squats aériens, les creux de barre et les tractions sont quelques exercices courants mais très efficaces.
Obtenir un diplôme avec la gymnastique est la base de la musculation
Pour être précis, les exercices de poids corporel nous viennent naturellement. Nous sommes prédisposés à déplacer notre poids corporel. Les pompes, les squats et les pull-ups se traduisent tous directement en fonctionnalités et en force dans le monde réel. Cela étant clair, je vous suggère fortement de maîtriser le travail avec votre poids corporel, de bien maîtriser votre forme et votre technique, puis de commencer votre mouture sous des poids. Si vous êtes débutant, ce conseil s'adresse à vous. Les avantages comprennent une meilleure coordination musculaire, des gains de force, un renforcement des os, des articulations, etc. De plus, il peut être effectué n'importe où, à tout moment avec un équipement presque négligeable. Diplômé en gymnastique, c'est comme jeter les bases de la musculation. Pouvez-vous faire des squats pondérés si votre forme aspire en s'accroupissant à l'air? Non, vous vous briserez sous le poids. Si vous gâchez votre poids corporel, comment vous attendez-vous à faire des tractions pondérées? Là, ça explique tout.
Renforcement musculaire avec la callisthénie: n'éprouvez pas vos espoirs!
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Eh bien, si vous êtes un débutant, vous pouvez vous attendre à des gains musculaires en utilisant la gymnastique. Ouais, juste un peu. En effet, au fur et à mesure que vous progressez, vos muscles s’adaptent à la charge. L'hypertrophie musculaire nécessite une exposition pondérale constamment variée. Vous devez choquer votre muscle avec une résistance pondérée différenciée pour assister à la croissance. Soit cela, soit trouvez un moyen d'ajouter plus de résistance avec vos exercices de poids corporel.
Les 3 exercices de poids corporel que vous devez maîtriser
Squat gratuit aka Air Squats
L'accroupissement est le meilleur exercice pour le bas du corps. Il recrute le maximum de fibres musculaires et génère un maximum d'EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice). Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sont les principaux muscles qui sont travaillés pendant cet exercice. C'est le meilleur moyen de maîtriser votre forme et votre technique.
Des pompes
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Bien que ce soit l'un des entraînements les plus basiques, les gens se foutent trop mal. Il cible principalement vos pectoraux (poitrine), les deltoïdes antérieurs (épaule avant) et les triceps. Le push up est le moyen le plus courant mais le meilleur pour tester la force du haut du corps. En manipulant l'angle, on peut modifier le recrutement des fibres musculaires. Par exemple, garder vos jambes à un angle d'inclinaison pendant les pompes recrutera dans une large mesure le haut de votre poitrine et les deltoïdes antérieurs.
Pull Ups
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Eh bien, vous devez faire des tractions! Les tractions, probablement les plus difficiles du trio, ciblent votre latissimus dorsi (muscle du dos) et les biceps. Il faut de la force et de la pratique pour maîtriser la traction. Cependant, tout comme le squat, le pull up est également un excellent exercice pour générer un EPOC maximum. Les débutants, même si vous ne pouvez en faire qu'un, faites-le quand même.
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .
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