La Musculation

3 exercices les plus puissants qui vous aideront à construire un dos monstrueux

Soulever lourd et tolérance à la douleur - ce sont les deux choses qui créent un dos massif. Les pièges à joug et les larges lats ne sont pas faciles, mon garçon. Un dos solide sert de base à la plupart des ascenseurs composés de base. Si votre dos est faible, votre soulevé de terre et votre squat le seront aussi. Le dos, étant l'un des groupes musculaires les plus importants et les plus fonctionnels, a besoin de plus de travail et ce sont les 5 constructeurs de dos les plus basiques et les plus puissants.



1. DeadLifts

Les 3 meilleurs exercices pour un dos plus grand

Il n'y a rien que les deadlifts ne puissent résoudre. Les pièges, les lats et presque tous les muscles de la chaîne postérieure sont lourdement taxés lors d'un soulevé de terre. Pas besoin de définir des schémas de répétitions sophistiqués, il suffit d'empiler les assiettes et de faire 8 à 10 répétitions par série. Si vous êtes assez fort, commencez par votre poids corporel. Avancez à partir de là jusqu'à ce que vous atteigniez votre maximum de 1 représentant. Pour développer une force pure au fil du temps, vous pouvez faire des doubles et des triples, c'est-à-dire faire 2-3 avec le poids maximum que vous pouvez soulever.





2. Chin-Ups

Les 3 meilleurs exercices pour un dos plus grand

L'un des exercices de dos les plus basiques, le chin-up est un constructeur classique de masse et de largeur. Si vous pensez que les tractions sont faciles, essayez de faire 100 répétitions avec votre poids corporel. Divisez vos représentants en séries et utilisez différentes poignées pour différents ensembles. Assurez-vous de descendre tout en bas et de prendre votre menton au-dessus de la barre. Votre dos hurlera de douleur.



3. Aviron

Les 3 meilleurs exercices pour un dos plus grand

L'aviron est tout aussi essentiel pour construire un dos plus grand que le curling pour construire des biceps massifs. L'aviron engage directement les lats et construit un haut du dos épais. Vous pouvez choisir parmi un certain nombre de variantes différentes comme les bonnes rangées d'haltères à l'ancienne, les rangées de kroc et les rangées d'haltères. Allez aussi lourd que possible sans compromettre la forme et assurez-vous de vous étirer profondément jusqu'à ce que vous sentiez les lats étendus.

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