3 mouvements d'isolation musculaire à ne pas sauter dans la salle de sport
En matière d'entraînement de précision, nous savons tous que les ascenseurs composés jouent un rôle important dans le développement de la force, de la fonctionnalité et de l'hypertrophie. Les grands ascenseurs ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois en recrutant le maximum de fibres musculaires et donc, génèrent plus d'EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice). Eh bien, il ne fait aucun doute que les mouvements composés sont une meilleure affaire par rapport aux mouvements d'isolement, mais la question est de savoir si les mouvements composés sont les meilleurs pour cibler tous les groupes musculaires? La réponse est peut-être non! Il y a certains exercices d'isolement que vous ne pouvez tout simplement pas sauter dans votre entraînement si vous recherchez un véritable entraînement de précision et une hypertrophie ciblée. Dans cet article, je discuterai des 3 exercices d'isolement importants que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer:
Élévations latérales Élévations latérales AKA
Vous recherchez ce look d'épaule 3D? Eh bien, sans développer vos deltoïdes médiaux, c'est-à-dire les deltoïdes externes, vous ne pouvez tout simplement pas y arriver. L'adduction de l'épaule est la fonction principale de vos deltoïdes externes, et par conséquent, les élévations latérales sont le meilleur exercice pour cibler vos deltoïdes médiaux. Les élévations latérales assises, les élévations latérales debout, les élévations latérales avec une poulie, les élévations latérales suspendues, etc., sont les quelques variantes courantes de l'exercice.
Boucles de jambe
Rappelez-vous ces trolls de cuisses de poulet sur les réseaux sociaux, je suis sûr que vous ne voulez pas en faire partie. Eh bien, en ce qui concerne le développement des jambes, bien sûr, les quadriceps sont le plus grand groupe musculaire, cependant, ce n'est que la vue de face de vos jambes, mais quand il s'agit de jambes bien développées, vous ne pouvez tout simplement pas manquer cette partie de votre les cuisses, c'est-à-dire les ischio-jambiers. La fonction principale de vos ischio-jambiers est la flexion du genou (flexion des genoux). Le meilleur exercice pour faire pousser vos ischio-jambiers est sans aucun doute les boucles des jambes. Les boucles de jambes couchées sur le ventre, les boucles de jambes debout et les boucles de jambes assises sont les variations les plus courantes de l'exercice. Cependant, le curl des jambes assis est le meilleur parmi tous pour une hypertrophie optimale et efficace.
Soulèvement des mollets
Probablement l'exercice le plus ignoré du trio. Imaginez avoir une tige massive bien développée, des quadriceps décents, des ischio-jambiers mais de minuscules mollets en forme de crayon. Pas étonnant, ça ressemble à de la merde. Par conséquent, vous devez traiter l'équivalent de vos mollets avec les autres groupes musculaires si vous aspirez vraiment à des roues définies, c'est-à-dire les jambes. En ce qui concerne les muscles du mollet, il faut garder à l'esprit deux muscles principaux, le soléaire et le gastrocnémien. La fonction principale de vos mollets est la flexion du planteur au niveau de l'articulation de la cheville. Puisque le mollet est un muscle biarticulaire c'est-à-dire qu'il traverse les deux articulations, il joue également un rôle majeur dans la flexion du genou.
Les augmentations de mollet debout sont le meilleur exercice pour entraîner le gastrocnémien, cependant, faire des augmentations de mollet assis ciblera de manière optimale votre muscle soléaire du groupe musculaire du mollet.
Voici un conseil: Entraînez vos mouvements d'isolation avec des poids légers ou modérés. L'idée est de créer une meilleure connexion esprit-muscle, et de maintenir le principe du temps sous tension (TUT), en ce qui concerne les mouvements d'isolement.
Par conséquent, la prochaine fois que vous irez au gymnase, n'oubliez pas ces mouvements d'isolement impératifs.
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Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .
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