4 conseils d'entraînement des bras pour construire des biceps et des triceps de type thoracique
Thor, le fils d'Odin et un dieu nordique selon la mythologie, doit être l'un des trois meilleurs Avengers pour moi et Chris Hemsworth joue avec brio son personnage dans tous les films Marvel.
Hemsworth est généralement un gars très en forme, mais pour jouer à Thor, il a pris son physique au niveau supérieur. Ce qui ressortait le plus, ce sont ses armes. Ils ressemblaient à Dieu, surtout quand il tenait le Mjolnir, son marteau.
Voulez-vous construire des bras ressemblant à Dieu, tout comme Thor? Commencez à faire ces choses:
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1. Faites des exercices non conventionnels comme les rangées, les tractions et les fermiers
Vos biceps sont engagés et activés lorsque vous effectuez des mouvements de traction du haut du corps. Faites des rangées, des tractions, des tractions, etc. un élément de base de votre travail du haut du corps. En plus de cela, ajoutez des exercices non conventionnels tels que les agriculteurs portent, des lancers de médecine-ball, etc.
Vous pouvez voir Chris Hemsworth le faire dans cette vidéo:
2. Utilisez une gamme complète de mouvements
Si vous avez du mal à faire pousser vos bras malgré les entraînements réguliers, votre partenaire de gym est votre ego. Il n'y a pas d'autre conclusion possible. D'innombrables fois, j'ai vu des gens charger des assiettes sur la barre et même pas terminer une répétition complète sur une série de 21.
Arrêtez de faire cette connerie!
Envie de faire pousser vos bras? Utilisez une gamme complète de mouvements. Vous soulevez une charge plus légère, mais ce n'est pas grave. Ce sera efficace.
3. Établir une connexion esprit-muscle
Arnold parle beaucoup de l'importance de cela lorsqu'il discute de la formation. Je suis d'accord, partiellement.
La connexion esprit-muscle consiste essentiellement à ressentir le muscle lors de la levée de poids. Vous soulevez le poids de manière contrôlée. C'est bénéfique lorsque vous effectuez un travail d'isolement comme bis et tris.
4. Travaillez sur les deux têtes de vos biceps
Vous avez une tête courte et une tête longue dans vos biceps. Si votre objectif est de créer de la rondeur et de la taille, il est important de travailler les deux.
Exercices pour la tête courte:
1. Boucles d'araignée
2. Boucles de prédicateur
3. Chin-ups
Exercices pour la tête longue:
1. boucles d'haltères inclinées
2. Boucles de câble avec vos épaules tirées vers l'arrière
3. Faites glisser les boucles
comment avoir une liaison secrète
Voici un exemple d'entraînement pour le dos et les biceps que vous pouvez ajouter à votre routine:
Lignes d'haltères - 3 séries de 6 à 8
Chin-ups - 3 séries de 6 à 8
Rangées assises ou rangées prises en charge par la poitrine - 3 séries de 8 à 12
Lat pulldowns - 3 séries de 8 à 12
Boucles de prédicateur - 3 séries de 12 à 15
Boucles torsadées avec épaules tirées vers l'arrière - 3 séries de 12 à 15
Boucles de marteau - 3 séries de 12 à 15
Incorporez cela à votre entraînement pour construire des bras divins comme Thor.
Biographie de l'auteur :
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Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.
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