La Musculation

4 exercices à la maison pour un pack de six déchiqueté

Avant de commencer à vous parler de cet entraînement à domicile pour six pack abs, permettez-moi de préciser très clairement que la réduction des taches n'est pas possible. Vous ne verrez pas vos abdos avant le moment où votre pourcentage de graisse corporelle est au moins d'environ 10%. Ce n'est pas parce que vous travaillez votre muscle abdominal que vous brûlerez les graisses uniquement de votre abdomen. Votre corps perd globalement de la graisse. Mais oui, faire cet entraînement vous aidera sûrement à tonifier vos muscles abdominaux et une fois que votre pourcentage de graisse corporelle est descendu à un seul chiffre, vous pouvez afficher vos planches à laver. La meilleure partie de l'entraînement de vos abdominaux est que vous n'avez pas nécessairement besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport pour sculpter un bon tronc, vous pouvez le faire même en faisant de l'exercice sur le sol.

Crunchs

Exercices à la maison pour un pack de six déchiqueté© Thinkstock / Getty Images

poudre dentaire naturelle de l'oncle Harry

Ce favori de la vieille école est toujours la base de tout entraînement abdominal. La raison est assez simple qu'il s'agit toujours de l'exercice le plus efficace pour remettre en forme votre région abdominale. Une étude menée par le Conseil américain sur l'exercice a également révélé que les craquements ont plus d'activation des muscles que le rouleau abdominal et divers autres exercices abdominaux populaires. Allongez-vous simplement sur le dos, les genoux pliés. Maintenant, poussez votre torse vers le haut et resserrez votre abdomen. Une bonne variante de cet exercice consiste à plier les genoux à un angle de 90 degrés, puis à effectuer le mouvement de resserrement.





Élévations de jambes / élévations de jambes suspendues

Exercices à la maison pour un pack de six déchiqueté© YouTube

L'un des exercices difficiles des abdominaux est la levée de la jambe suspendue. C'est difficile à exécuter puisque vous essayez de tirer tout le poids du corps avec le mouvement de resserrement. Par conséquent, il est conseillé de commencer à le pratiquer avec les levées de jambe au sol. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes redressées. Maintenant, tirez vos jambes vers le haut pour former un angle de 90 degrés au niveau de votre abdomen tout en gardant votre torse immobile. Une fois que vous avez une bonne pratique de cet exercice sur le sol, continuez la même chose sur la barre avec des levées de jambe suspendues. Pour suspendre les levées de jambes, attrapez une barre de traction et abaissez-vous dans un accrochage mort. Maintenant, tout en tirant légèrement votre bassin vers l'arrière, amenez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez légèrement le dos jusqu'à la position de départ.



Craquements obliques

Exercices à la maison pour un pack de six déchiqueté© YouTube

L'une des raisons pour lesquelles les gens se retrouvent avec des muscles abdominaux d'apparence ordinaire est qu'ils n'entraînent pas leur muscle oblique. Les muscles abdominaux semblent incomplets sans un bon muscle oblique. Bien que les muscles obliques jouent un rôle majeur dans la stabilisation de votre tronc pendant que vous effectuez les mouvements composés lourds, il est toujours préférable de les isoler pour mieux les entraîner. Allongez-vous sur le sol en faisant face à votre gauche ou à votre droite. Maintenant, pliez les genoux et mettez votre main derrière votre tête. Faites un mouvement crunch en utilisant vos muscles obliques pendant que vous essayez de plier votre torse. Répétez le mouvement de l'autre côté.

Spiderman presse vers le haut

Exercices à la maison pour un pack de six déchiqueté© YouTube



L'un de mes mouvements abdominaux préférés est le Spiderman press up. C'est un mouvement composé pour votre cœur. C'est une autre variante pour les alpinistes. Avec cet exercice, vous pouvez cibler votre poitrine, vos triceps ainsi que votre tronc. Cet exercice est différent des autres exercices abdominaux car il vous apprend également à maintenir la stabilité et à utiliser davantage les mouvements fonctionnels. Pour effectuer cet exercice, mettez-vous en position de push up traditionnelle. Maintenant, abaissez-vous vers le sol et amenez votre genou droit vers votre coude droit comme si vous essayez de ramper comme un homme-araignée. Appuyez en arrière et déplacez votre jambe vers la position de départ. Répétez aussi avec l'autre jambe.

Effectuez l'exercice ci-dessus dans un mouvement de circuit. Pour les débutants, commencez par au moins 3 circuits. Chaque circuit aura 20 répétitions pour chaque exercice. Une fois que vous avez suffisamment de force dans votre cœur, augmentez également le nombre de séries et le nombre de répétitions.

Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .

comment lire la géologie des cartes topographiques

Qu'en pensez-vous?

Démarrez une conversation, pas un feu. Publiez avec gentillesse.

Poster un commentaire