4 choses que chaque homme maigre doit faire pour gagner du poids et du muscle rapidement
Être maigre, c'est comme être désolé dans la vraie vie. Demandez à n'importe quel mec buff qui était autrefois maigre. Je parie qu'il ne voudrait jamais revenir en arrière. Être maigre ou pas peut être complètement sous votre contrôle. Comment? Eh bien, parce que vous pouvez sûrement prendre du volume et vous muscler. Nous savons que prendre du poids est difficile pour vous, mais c'est pourquoi nous sommes là - pour vous aider. Voici 4 conseils qui vous aideront à développer une masse musculaire importante et, par conséquent, à prendre du poids de qualité.
1. Fréquence de la formation
Puisque nous parlons d'un adepte de musculation débutant ou intermédiaire, il est logique de garder la fréquence basse. Non, tu n'as pas besoin d'aller au gym tous les jours. Laissez vos muscles récupérer et se développer pendant que vous vous reposez et mangez. Si vous pouvez obtenir les résultats souhaités en faisant moins, alors pourquoi faire plus? En tant que personne essayant d'ajouter plus de masse, vous n'avez pas besoin de dépenser intelligemment les calories que vous consommez. Soulevez pas plus de 3-4 jours par semaine. Faites un entraînement complet du corps ou 2-3 groupes musculaires par séance.
2. Sélection des exercices
Puisque nous parlons principalement d'étudiants ou de jeunes étudiants ici, tout d'abord, je vous conseillerais de rester à l'écart des conseils de mannequins de fitness. Entraînez-vous principalement, disons (70-80%) avec des mouvements multi-articulaires / composés comme des presses, des squats, des fentes, des rangées et des deadlifts. Vous commencerez à assister à des changements dans votre corps et vos niveaux de force. Ajoutez un travail d'isolation uniquement pour les parties du corps qui vous semblent vraiment à la traîne.
3. Mangez la putain de nourriture
Eh bien, c'est simple: mangez ces satanés glucides et arrêtez de vous inquiéter de la disparition de vos abdos. Rome ne s'est pas construite en un jour. Les gens que vous voyez sur Internet ne mangeant que des légumes avec des protéines tout le temps n'ont pas atteint toute cette masse à partir de légumes uniquement. Lors d'une phase de gain de masse, les calories devraient provenir de sources de glucides complexes ainsi que de glucides simples (le cas échéant). Manger uniquement des légumes ne vous donnera jamais la quantité de glucides dont vous avez besoin pour grandir. Je grince des dents à chaque fois qu'un gars maigre demande une recommandation de protéine de lactosérum sans glucides en disant qu'il est sur `` maigre gagnant ''. WTF gagne-t-il en maigre? Lorsque nous parlons de gagner, toute personne sensée signifierait gagner de la masse musculaire avec le moins de graisse possible. Beaucoup de gens pensent que manger de grandes quantités de protéines renforcera les muscles. Mais ce n'est pas comme ça que ça marche. Jetez un œil à mon article pour une analyse approfondie sur `` pourquoi les protéines ne le seront pas se muscler . Mangez environ 3 à 5 g de glucides par kg de poids corporel lorsque vous essayez de prendre du poids. Vous pouvez réduire ou augmenter la quantité en fonction de la réaction de votre corps.
4. Ajouter plus de repas
Si vous avez essayé de manger autant que possible pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais que vous ne parvenez toujours pas à ajouter plus de muscle à votre corps, essayez d'ajouter plus de repas. Un shake qui prend de la masse entre les repas avec suffisamment de glucides, de protéines et de matières grasses s'adapte facilement à l'horaire. Une autre option peut être du pain de blé entier avec du beurre d'arachide avec du miel ajouté.
Daman Singh est un nutritionniste sportif certifié international et un athlète participe à Strongman et à la dynamophilie sans l'aide d'Anabolics.Il dirige également une chaîne YouTube nommée: - SIKHSPACK et tu peux le suivre sur Instagram et forme une population sans drogue.
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