La Musculation

4 conseils pour augmenter la vascularisation et obtenir ces veines éclatantes

Vous ne pouvez pas vraiment vous appeler un culturiste à moins d'avoir des veines qui sortent de vos muscles. La vascularisation améliore l'apparence générale d'un bodybuilder et vous fait paraître sous-estimé. Cependant, tout comme le développement musculaire, votre génétique est un facteur important de la vascularisation. Vous devez avoir vu quelques personnes qui ne s'entraînent même pas beaucoup mais qui ont toujours une vascularisation décente dans les bras, c'est là que la génétique entre en jeu. Donc, dans une certaine mesure, vous pouvez dire que c'est quelque chose avec lequel vous êtes né et que vous pouvez améliorer avec diverses techniques. Mais bon, il existe encore des moyens d'améliorer la vascularisation et d'obtenir ce look esthétique même avec une génétique `` pas si bonne ''. Essayez les techniques mentionnées ci-dessous pour faire apparaître vos veines.



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1. Réduisez votre graisse corporelle

Conseils pour augmenter la vascularisation et obtenir ces veines éclatantes© Unsplash

Peu importe la qualité de votre génétique ou depuis combien de temps vous vous entraînez, vous ne pouvez pas rendre ces veines visibles avant le moment où votre pourcentage de graisse corporelle est bas. Au moins 10 à 12 pourcentage de graisse corporelle est quelque chose où vous pouvez commencer à vous attendre à ce que vos veines soient proéminentes. Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, vos veines sont cachées derrière la couche de graisse. Par conséquent, je recommanderais de réduire votre pourcentage de graisse corporelle à un chiffre et d'attendre les gains vasculaires réels de votre corps.



2. Maturité musculaire

Conseils pour augmenter la vascularisation et obtenir ces veines éclatantes© Youtube

Pour avoir une bonne vascularisation, il faut avoir des muscles bien développés. Pour avoir développé des muscles, vous devez vous entraîner longtemps avec des poids. Par conséquent, je vous recommanderais de passer plus de temps à vous entraîner avec des poids et de gagner de la masse musculaire. Au niveau débutant, même si vous voyez des veines sortir, croyez-moi, elles ne seront pas trop proéminentes à faible pourcentage de graisse corporelle. La vascularisation s'améliore avec l'entraînement. Ce n'est donc qu'une fois que vous êtes au niveau intermédiaire ou avancé que vous pouvez voir des veines proéminentes. Il est temps d'aller dur sur ces poids, maintenant!



3. Supplémentation

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Les boosters d'oxyde nitrique se sont avérés utiles dans la vascularisation dans une certaine mesure. Auparavant, c'était la L Arginine qui était le complément préféré pour stimuler l'oxyde nitrique, de nos jours, c'est le malate de citrulline. L'avantage de compléter le malate de citrulline est qu'il vous aide non seulement à la vascularisation, mais également à la récupération et à la réduction des douleurs musculaires. Certaines formes naturelles de boosters d'oxyde nitrique sont la betterave et la grenade. Vous pouvez prendre du jus de betterave ou de grenade pour augmenter la production d'oxyde nitrique dans votre corps.



4. Formation sur la restriction du débit sanguin

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Cette formation est uniquement destinée aux athlètes de niveau avancé et aux athlètes car elle nécessite un certain niveau d'expertise pour la pratiquer. Ainsi, dans cet entraînement, les gens limitent généralement l'inondation sanguine en appliquant un chiffon ou une bande sur leur muscle pour restreindre le flux sanguin afin d'améliorer la pompe et par conséquent, de restreindre le flux sanguin à l'intérieur du muscle. Cela conduit à une accumulation de sang dans vos muscles et peut vous donner de meilleures pompes. Cependant, ce n'est pas quelque chose que vous voulez faire à chaque fois que vous vous entraînez. Les gens font généralement cela avant une séance photo pour obtenir cette vascularisation améliorée pour leurs photos et vidéos.

Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .

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