La Musculation

5 des meilleures sources de glucides pour le gain musculaire en Inde

Vous devez avoir rencontré de nombreux articles sur Internet, intitulés «mangez des glucides pour gagner du muscle» ou «meilleurs glucides pour les culturistes». C'est en fait une surcharge. Les deux principaux problèmes avec ces articles sont: le marché indien n'a pas la nourriture dont ils parlent et est ridiculement cher. Avec cet article, je vais vous présenter des sources de glucides facilement disponibles et bon marché.



1. Riz

Les sources de glucides les moins chères et les meilleures pour le gain musculaire en Inde

Il y a une raison pour laquelle le riz est un aliment de musculation classique. Il peut être facilement cuit, peut être conservé longtemps et n'est pas cher.





100 g de riz cru non cuit vous fournissent 75 g de glucides et 15 g de protéines. Non, ce n'est pas forcément du riz brun!

deux. Du blé

Les sources de glucides les moins chères et les meilleures pour le gain musculaire en Inde



Consommez-le sous forme de roti ou de pain brun, le blé est une excellente source de glucides. Et à moins que vous ne viviez seul, loin de votre famille, choisissez le rotis plutôt que le pain brun. Un roti de taille standard vous fournit 20 g de glucides (bien sûr, la taille varie selon les ménages). Vous devez donc manger en conséquence selon vos besoins. N'oubliez pas non plus que les soi-disant magazines de fitness, les célébrités mannequins et autres groupes de fitness en ligne ont tendance à diaboliser le blé en jouant la carte «blé contient du gluten». Mais à moins que vous ayez une intolérance au gluten (maladie cœliaque), vous ne devriez pas vous soucier de ce que quelqu'un dit.

3. Avoine

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La meilleure chose à propos de ce petit grain est qu'il peut être mangé de plusieurs façons. Prenez-le avec du lait, de l'eau ou mélangez-les simplement avec votre boisson protéinée. Vous pouvez même les manger avec des morceaux de fruits fraîchement coupés. Leur goût neutre les rend appropriés pour être ajoutés à toutes sortes de poudres de protéines, de barres granola et de crêpes. L’avoine est la seule céréale qui contient une protéine appelée «avénaline», qui est considérée comme équivalente en qualité à la protéine de soja par l’OMS. L'avoine contient environ 70% de glucides, 20% de protéines et 10% de fibres en poids. Cela signifie qu'une portion typique de 50 g d'avoine vous fournira 35 g de glucides, 10 g de protéines et 5 g de fibres.



Quatre. Pois chiche / lentilles

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Il y a une raison pour laquelle nos grands-parents adorent les pois chiches ou le daal. Bien qu'il soit une source dense de glucides, il prend également en charge vos besoins en fibres et en protéines. Une portion de 60 g de pois chiches vous fournira 36 g de glucides dont 10 g de fibres et 12 g de protéines (équivalent à 4 œufs blancs). Daal fournira une teneur légèrement plus élevée en protéines et en fibres. Choisissez l'un des deux selon vos préférences.

5. Pomme de terre / patate douce

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Attendez, la pomme de terre n'est-elle pas l'aliment le plus gras au monde? La réponse est un GRAND NON! Les gens associent généralement les pommes de terre aux frites frites, aux frites et aux hamburgers. Ces produits alimentaires sont malsains en raison de la présence de trop d'huile, de sauces et de transformation. Pas parce qu'ils ont des pommes de terre. La patate douce (shakarkandi) et les pommes de terre ont tous deux un profil nutritionnel à peu près égal (ce qui signifie la même quantité de glucides, de protéines, de fibres). Alors que la pomme de terre contient plus de vitamine C, les patates douces sont plus riches en vitamine A.

Singh Daman est un entraîneur personnel au sol et en ligne et titulaire d'un diplôme PG en fitness et nutrition qui croit que la forme physique est aussi importante dans la vie que la respiration, le sommeil et l'alimentation. Vous vous connectez avec lui sur son Page YouTube

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