5 choses essentielles à garder à l'esprit pour obtenir des abdos déchirés visibles à travers la chemise
Une photo du chef du Congrès, Rahul Gandhi, prise après être allé nager dans l'océan avec des pêcheurs du Kerala, et est devenue virale. Et depuis, plusieurs personnes lui ont demandé des conseils de fitness, grâce à ses abdos qui lorgnent à travers sa chemise.
. RahulGandhi a aussi des abdos? Regardez attentivement cette photo. C'est après qu'il nageait dans la mer Rajeev Shukla sur Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 février 2021
Abs d'un boxeur
Les jeunes les plus audacieux et le leader du peuple Bravo RahulGandhi du Vijender Singh sur Twitter
bonne nourriture pour faire de la randonnée- Vijender Singh (@boxervijender) 26 février 2021
Outre ces personnalités célèbres appréciant les abdos de RaGa, c'était le conseil aam qui était plus curieux de savoir comment ils pouvaient obtenir des résultats similaires pour leurs abdos.
Ce qui empêche peut-être vos abdominaux de regarder à travers votre chemise, c'est l'excès de stockage de graisse autour de votre ventre et les muscles abdominaux non développés.
Mais nous vous soutenons. Voici comment vous pouvez être en forme et obtenir de meilleurs abdos que même notre homme Rahul Gandhi.
1. routine d'exercice
© Unsplash
Trouver une bonne routine d'exercice pour les abdominaux est aussi important que votre régime alimentaire, car pour obtenir des abdominaux, vous devez aligner le sommeil, le régime alimentaire et l'exercice.
La meilleure routine d'exercice pour entraîner vos abdominaux est l'entraînement en résistance qui consiste à effectuer des exercices de musculation dans la salle de sport.Les mouvements composés comme Deadlift, Squats, Lunges, Bench press aideront à développer vos muscles abdominaux et à stimuler la perte de graisse.
L'autre exercice qui peut encore vous aider à accélérer le processus est d'ajouter une forme d'exercice cardio que vous aimez, que ce soit la course, le sprint, le jogging ou certains entraînements HIIT comme les burpees, les cordes à sauter, les pompes, les genoux hauts dans un circuit. Cela améliorera davantage la combustion des calories tout en améliorant la circulation sanguine et en produisant de bonnes hormones dans votre corps.
Et oui, évidemment, ne manquez pas l'exercice de base comme les planches, les levées de jambes, les craquements, les alpinistes pour entraîner davantage vos abdominaux.
Améliorez votre jeu de protéines
© Unsplash
Les protéines sont très importantes pour notre développement musculaire et la récupération corporelle et comme les abdos ne sont rien d'autre qu'un autre ensemble de muscles, les protéines sont également cruciales pour leur développement.
La fourchette appropriée pour les protéines, si vous recherchez une perte de graisse, est d'environ 1,5 à 1,8 g par kg de poids.
Cela vous aidera à être rassasié pendant une bonne quantité de temps et à améliorer votre métabolisme, car le corps lui-même brûle des calories tout en digérant les protéines.
Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui pèse 80 kg, vous devriez envisager un apport en protéines d'environ 120 à 145 g par jour.
Voici quelques bonnes sources de protéines à ajouter à votre alimentation:
1. poitrine de poulet (27 g de protéines pour 100 g)
2. œufs (6 g de protéines dans l'oeuf entier et 3,5 g de protéines dans le blanc d'oeuf)
3. protéines de lactosérum (24 à 27 g de protéines par cuillère, varie d'une marque à l'autre)
4. tofu (17g de protéines pour 100g)
5. pois chiches (19g pour 100g crus)
6. poisson (20 à 22 g de protéines)
7. yogourt grec (10 g de protéines pour 100 g)
De plus, avec un apport élevé en protéines, il est important de s'assurer que vous êtes bien hydraté tout au long de la journée. Par conséquent, visez au moins 3 litres d'eau par jour.
3. dormir comme un bébé
© Pexels
comment faire votre propre mélange de sentiers
Vous pouvez avoir le meilleur tableau de régime et la meilleure routine d'exercice au monde spécialement conçus pour votre corps, mais vous n'obtiendrez jamais les résultats escomptés si votre horaire de sommeil est perturbé.
des applications pour vous faire baiser
Croyez-moi, le sommeil est aussi essentiel que l'alimentation et l'exercice, car notre corps se régénère et se guérit dans l'état de repos profond uniquement, c'est-à-dire le moment où nous dormons.
Tout le travail acharné que nous avons accompli tout au long de la journée s'intègre lorsque nous dormons, ainsi nos muscles sont réparés de tous les dommages dans la salle de gym. Lorsque vous dormez, votre corps utilise et digère tous les nutriments dont il a été nourri au cours de la journée. Des millions de cellules sont réparées, toutes les hormones essentielles sont sécrétées et tout cela contribue à un développement équilibré du corps.
Ainsi, la meilleure chose que vous puissiez faire est de dormir à la même heure chaque jour et de viser au moins 6,5 à 7 heures de sommeil.
4. cohérence
© Unsplash
C'est un aspect sur lequel la plupart des gens échouent.
Si vous voulez des abdos, cela demandera beaucoup d'efforts, car la construction des abdos nécessite du dévouement, une alimentation disciplinée, du sommeil et de l'exercice.
La clé ici est de ne pas insister sur les résultats et de se concentrer plutôt sur le fait de profiter de tout le processus pour s'améliorer de jour en jour.
5. conseils supplémentaires
© Unsplash
Obtenir des abdominaux déchirés peut être difficile si vous ne vous souciez pas des bases telles que mener une vie saine et éviter ainsi la malbouffe et l'alcool car leur nombre de calories est élevé et leur profil nutritionnel faible.
Assurez-vous également que vous consommez une alimentation équilibrée comprenant des graisses saines (pour une production hormonale optimale), des glucides entiers (pour une production d'énergie optimale), des fibres (pour une bonne santé intestinale et une bonne digestion, que vous pouvez obtenir à partir de légumes, de noix et de fruits. ) et l'eau pour l'hydratation est cruciale.
Bottomline
Il y a beaucoup plus à obtenir des abdos en pack de six que de simplement faire quelques craquements ou des planches chaque jour.
Au lieu de cela, il faut se concentrer sur une alimentation saine et le maintien d'un mode de vie actif pour obtenir les résultats souhaités.
Qu'en pensez-vous?
Démarrez une conversation, pas un feu. Publiez avec gentillesse.
Poster un commentaire
