La Musculation

5 exercices pour des avant-bras solides en acier et une force de préhension

Alors vous vous plaignez de la faiblesse de vos avant-bras? Alors laissez-moi vous poser cette question: à quelle fréquence les formez-vous? Je sais que vous les utilisez dans presque tous les exercices que vous effectuez, mais si vous voulez vraiment construire des avant-bras plus épais et plus pleins, vous devez passer du temps à les entraîner. Les avant-bras n'obtiennent généralement pas le respect qu'ils méritent au gymnase. La vérité est que si vous avez de bons avant-bras, non seulement cela améliorera l'apparence générale de votre bras, mais vous aidera également avec d'autres ascenseurs comme le développé couché et les soulevés de terre. Voici les meilleurs exercices pour construire des avant-bras massifs.



Boucles inversées

Exercices pour les avant-bras solides en acier et la force de préhension

C'est un exercice avec lequel je suis sûr que vous avez dû voir quelques gars terminer leur entraînement de biceps. Bien que cela ne fonctionne pas vraiment isolément pour les avant-bras, les boucles inversées sont un très bon moyen d'entraîner vos avant-bras à la fin de votre entraînement. Le mouvement de cet exercice est assez simple. Vous devez saisir une barre avec une prise pronée. Tenez-vous droit avec vos paumes tournées vers l'arrière pendant que la barre est entre vos mains. La prise doit être espacée de la largeur des épaules. Maintenant, courbez la barre avec une prise en pronation pour la tirer vers votre menton. Ramenez-le en position neutre pour compléter l'amplitude de mouvement.





Derrière les boucles de poignet arrière

Exercices pour les avant-bras solides en acier et la force de préhension

Pas très conventionnel mais un exercice très efficace pour isoler les muscles de vos avant-bras. Encore une fois, vous devez également utiliser la prise en pronation dans cet exercice. Prenez une barre avec une prise en pronation derrière vos fessiers, assurez-vous que vos paumes sont tournées vers vos fessiers. Utilisez une poignée légèrement inférieure à la largeur de vos épaules. Maintenant, enroulez lentement la barre en utilisant votre poignet dans un mouvement semi-circulaire. Après avoir maintenu la contraction pendant une seconde, remettez la barre dans sa position d'origine. Il s'agit d'un exercice d'isolement, alors assurez-vous que votre poignet est le seul muscle en mouvement pendant que vous effectuez cet exercice.



Boucles de poignet de banc avec haltères

Exercices pour les avant-bras solides en acier et la force de préhension

Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant des haltères ou des haltères. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains sur le banc. Maintenant, saisissez les haltères / haltères avec une prise en supination (paumes vers le haut). Vos poignets doivent dépasser le bord du banc au début de l'exercice. Commencez le mouvement en enroulant votre poignet vers le haut, puis ramenez-le lentement à sa position d'origine. Le mouvement reste le même en cas d'haltères aussi.

Boucles de poignet inversées sur le banc

Cet exercice est assez similaire à l'exercice ci-dessus. Dans cet exercice, vous devez utiliser une prise en pronation (paumes face au sol). Cet exercice peut également être fait avec des haltères ou des haltères. Agenouillez-vous juste devant un banc et gardez vos avant-bras sur le banc pendant que votre poignet pendra au bord du banc. Tirez maintenant le poids vers le haut avec la poignée pronée. N'utilisez pas un poids trop lourd dans cet exercice, sinon vous risquez de vous blesser au poignet.



Rotations du poignet

Exercices pour les avant-bras solides en acier et la force de préhension

Cet exercice peut être fait de l'une des deux manières: soit avec un poids pré-fixe suspendu par une corde sur une barre de poignet, soit sur une barre droite normale. Le mouvement restera le même sur les deux barres. Vous devez tenir la barre avec les deux mains avec vos paumes tournées vers le sol. Maintenant, faites rouler la barre comme si vous rouliez un journal. Continuez à alterner entre les deux mains jusqu'au moment où vous atteignez l'échec. Inversez le mouvement en fléchissant le poignet et en roulant dans la direction opposée.

Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .

Qu'en pensez-vous?

Démarrez une conversation, pas un feu. Publiez avec gentillesse.

Poster un commentaire