La Musculation

5 routines d'entraînement à domicile alternatives super efficaces pour rester en forme pendant le verrouillage

Si vous êtes comme moi, le pire à propos du verrouillage est le fait que tous les gymnases sont fermés! De plus, étant donné les dernières mises à jour du Covd-19, il est très peu probable que nous puissions pomper le fer de si tôt. Maintenant, avant que vous ne retourniez au lit et que vous soyez déprimé, j'ai des nouvelles encourageantes: vous POUVEZ vous entraîner à la maison et vous remettre en forme. Si vous êtes déjà en forme, les entraînements à domicile peuvent vous garder en forme et vous assurer de ne pas perdre de muscle.

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La sagesse conventionnelle vous dit que si vous voulez être en forme et déchiré, vous devez soulever des poids. Bien que cela soit généralement vrai, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre rêve d'avoir un physique maigre et méchant simplement parce que vous ne pouvez pas aller à la gym.

Il existe de nombreuses autres façons de déchiqueter la graisse et de gagner en force. Bien que les résultats puissent varier, vous POUVEZ être assez déchiré même en faisant ces entraînements alternatifs.



Quelques jours après l'adoption de ces pratiques alternatives, vous commencerez à voir des différences dans votre corps et vos niveaux d'énergie. Ces entraînements vous aideront à devenir plus actif physiquement, à brûler plus de graisse et à aller de l'avant dans la direction de vos objectifs corporels désirés.

Les entraînements

Jetons un coup d'œil à quelques-unes de ces méthodes alternatives de remise en forme:

Exercices de poids corporel / callisthénie:



La plupart des gymnastes se moquent des exercices de poids corporel. Mais vous seriez surpris de leur efficacité dans la construction et la préservation des muscles. La callisthénie ou la callisthénie sont des exercices consistant en une variété de mouvements moteurs globaux - courir, se tenir debout, saisir, pousser, etc. - souvent exécutés en rythme et avec un équipement minimal, donc essentiellement des exercices de poids corporel.

Entraînements alternatifs à domicile pour rester en forme © iStock

C'est la forme d'exercice la plus naturelle qui n'implique que des exercices de poids corporel. L'entraînement calisthénique peut être effectué comme une routine autonome ou combiné à tout autre entraînement de perte de poids, de musculation ou de fitness. Il présente de nombreux avantages et est pratique et peut être adapté pour convenir aux stagiaires débutants, intermédiaires ou avancés. En fait, la callisthénie est l'une des meilleures méthodes pour développer la force musculaire et la santé cardiovasculaire.

Exercices à essayer:

Exercices du haut du corps: Push-ups et pull-ups. Les pompes font travailler directement votre poitrine, vos épaules et vos triceps.

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Essayez de faire des variations telles que T-Push ups, Single Arm Raise, Épaule Tap ou Clap Push-ups. Ces différentes formes aident à intégrer d'autres groupes musculaires tels que vos abdominaux, vos épaules, vos lats. Les tractions aident également à renforcer votre chaîne postérieure (muscles du dos). Différentes formes peuvent être essayées en élargissant ou en rétrécissant votre prise. Des exercices supplémentaires peuvent inclure: planche, pompes inclinées, pompes étoiles, trempettes des triceps.

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Exercices du bas du corps: Squats au poids du corps, ponts fessiers, squats à une jambe, fentes.

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Aérobie:

L'aérobic est une séance d'activité de haute intensité par rapport à l'activité physique qui vous fait transpirer, vous fait respirer plus fort et fait battre votre cœur plus vite qu'au repos. Il renforce le cœur et les poumons et entraîne votre système cardiovasculaire à gérer et à fournir de l'oxygène plus rapidement et plus efficacement dans tout votre corps. L'exercice aérobie utilise vos grands groupes musculaires, est de nature rythmique et peut être un excellent ajout à votre routine d'entraînement à domicile.

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Exercices à essayer: Spot Jogging, Jumping Jacks, Rope Skipping.

Entraînements avec bande de résistance

Si vous pensez que ces élastiques sont boiteux, détrompez-vous. Les bandes de résistance sont un excellent remplacement pour vos poids. Les muscles obtiennent un bon entraînement lorsque vous ajoutez une résistance externe à vos mouvements. Les bandes de résistance font exactement cela - selon le type de bande que vous utilisez, vous pouvez générer une résistance de 5 livres à 40 livres.

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Si vous ne pouvez pas acheter de bandes de résistance pour le moment, vous pouvez même utiliser des serviettes pour créer de la résistance dans vos entraînements.

Exercices à essayer: Les bandes sont excellentes pour les exercices d'isolation tels que les boucles de biceps et les extensions de triceps, mais vous pouvez également les utiliser pour travailler votre dos et vos quadriceps. Tu ne me crois pas? Essayez de faire des rangées de bande de résistance ou des squats et des fentes.

Formation Pilates:

Le Pilates est une forme d'exercice qui met l'accent sur le développement équilibré du corps grâce à la force de base, la flexibilité et la conscience pour soutenir un mouvement efficace et gracieux. Elle a été développée par Joseph Pilates et est également connue sous le nom de méthode Pilates.

Entraînements alternatifs à domicile pour rester en forme © iStock

Comme le yoga, le Pilates se concentre sur le renforcement du corps en mettant l'accent sur la force du tronc. Cela contribue à améliorer la condition physique générale et le bien-être général.

Il se concentre également sur la posture, l'équilibre, la flexibilité, la surveillance continue de la respiration et les mouvements du corps.

Pilates a de nombreuses formes d'exercice et quelques-unes d'entre elles sont également avec des bandes de résistance. Les bandes de résistance s'ajoutent à la forme d'entraînement en force du Pilates et font donc du Pilates une forme d'exercice alternative prometteuse.

Le Pilates est un exercice léger sur les muscles, il n'aide donc pas exactement au développement musculaire actif. Mais il peut aider à maintenir le muscle et à améliorer la force musculaire et l'endurance musculaire, ce qui en fait un excellent complément à votre routine de fitness de verrouillage.

Yoga

Comment pouvons-nous parler d'entraînements à domicile et ne pas mentionner notre propre version maison? Hatha Yoga existe depuis longtemps et est considéré comme un entraînement pour le corps, l'esprit et l'âme. Qui ne voudrait pas cela à un moment comme le présent?

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Si tout ce que vous avez déjà vu, ce sont des femmes et des personnes âgées qui se lancent dans le yoga, vous serez surpris de constater que le yoga peut être un entraînement assez intense.

Il existe de nombreuses variantes, mais celle qui vous fera vraiment transpirer est le Power Yoga. Cela implique de faire les poses de yoga en succession rapide sans aucune pause, presque comme un sur-ensemble. Vous terminez un cycle d'asanas, prenez une pause, puis recommencez.

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Asanas à essayer: Rien ne vaut le Suryanamaskar! C’est une série de mouvements qui engagent tout le corps. Montez d'un cran en accélérant le rythme et en effectuant 10 cycles de Suryanamaskar sans interruption. Le yoga est un excellent moyen d'étirer vos muscles et peut être revigorant à un moment où nous nous sentons enfermés.

Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez, rappelez-vous: un corps parfaitement fonctionnel est une bénédiction en soi. Un entraînement régulier construit non seulement un bon corps, mais aide également à développer plus de confiance en soi, de discipline, de force et de santé cardiovasculaire.

Biographie de l'auteur:

Amitabh Suman est un entraîneur avec Fittr et a aidé près de 500 personnes à se mettre en forme. Il croit que la forme physique est un style de vie et non un objectif à court terme. Vous pouvez en savoir plus sur cette philosophie du fitness sur Instagram et Facebook.

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