5 choses que chaque homme doit faire pour se débarrasser des poignées d'amour et de la graisse du ventre
Les poignées d'amour sont embarrassantes. Le sont vraiment. Je les ai eu une fois. Pas dans la mesure où ils laissaient tomber mon pantalon sur ma taille, mais oui, je les avais. J'ai fait tout ce qui est stupide comme courir pendant des heures, suivre un régime sans réfléchir et sauter des glucides après le coucher du soleil. En devenant un étudiant en fitness, j'ai réalisé à quel point j'avais tort et je suis sûr que la plupart des gens le sont encore. Si vous voulez vous éviter de suivre un régime stupide et de suivre des astuces d'entraînement, voici 5 choses que vous devez absolument faire pour perdre vos poignées d'amour.
1) Travaillez sur la diminution de votre graisse corporelle globale
La règle la plus fondamentale est de perdre du gras. Peu importe ce que vous pensez être votre problème, le vrai problème est en fait votre pourcentage élevé de graisse corporelle. Vous ne pouvez tout simplement pas réduire la graisse d'une zone particulière de votre corps. Le corps perd de la graisse en tant qu'unité et non là où vous en voulez moins. Une fois que vous voyez une réduction de votre graisse corporelle, vous verrez une réduction de vos poignées d'amour.
2) Calculez ce que vous mangez
Pour réaliser ce que j'ai mentionné dans le premier point, vous devez partir de ce point. Vous êtes gros parce que votre équilibre énergétique n'est pas bon. Vous mangez beaucoup trop et vous bougez beaucoup trop peu. Non, ce n'est pas votre insuline ou un «ralentissement du métabolisme». C'est trop de calories et trop moins de calories. Calculez votre BMR. Voyez quelles sont vos calories d'entretien et commencez à réduire 200 calories de ce nombre. De même, calculez la quantité de glucides, de lipides et de protéines dont vous avez besoin. N'oubliez pas que les protéines sont roi et même un petit excès ne tuera PAS vos reins.
3) Arrêtez de faire des exercices de base stupides (et 1000 répétitions de cela!)
Vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse. Si un entraîneur vous dit de faire des craquements ou des exercices de torsion d'attente, c'est une blague, pas un entraîneur. Si vous vous déplacez facilement au-dessus de 18% de graisse corporelle, faire un entraînement direct `` ab '' vous fait perdre votre temps. Votre objectif est de réduire la graisse en premier. Ceci est mieux fait par des exercices composés comme l'accroupissement, l'aviron, les chattes, les tractions, la pression sur le banc, la pression sur les épaules. Une fois que vous êtes à un BF% décent, comme disons 12% environ, vous pouvez commencer à frapper vos muscles abdominaux. Concentrez-vous sur l'objectif (gros los) que vous avez sous la main. Pas le nombre d '«abdos» de votre modèle de fitness IG préféré. Et oui, arrêtez de chercher sur Google «5 meilleurs exercices pour les poignées d'amour» car il n'y en a pas!
4) Soyez actif
Aller au gymnase ne suffit pas. Ouais, ce n'est pas le cas. Quelle que soit l'intensité que vous atteignez pendant votre entraînement, vous brûlerez beaucoup plus de calories qu'en étant simplement actif tout au long de la journée. NEAT- La thermogénèse des activités sans exercice est la chose la PLUS sous-estimée en matière de fitness, alors qu'elle est en fait la PLUS importante. Marcher, magasiner, nager, se tenir debout ou simplement faire l'épicerie du marché, bouger autant que vous le pouvez pour brûler des calories supplémentaires.
5) Obtenez plus de légumes verts et complétez avec des vitamines et des minéraux
En vous rassasiant, en supprimant les fringales et en améliorant vos intestins, les légumes verts peuvent faire beaucoup de bien à votre santé. Maintenant, je ne vous dis pas de remplacer vos repas par des salades. C'est tout simplement stupide. Ajoutez simplement une sorte de verdure à chaque repas que vous mangez. Mettez la main sur de la bonne vitamine B12, de la vitamine D et de la vitamine C, pour commencer. De plus, les macro-minéraux comme le magnésium et les oligo-éléments comme le zinc vous aideront à mieux dormir et à améliorer votre vie sexuelle.
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