La Musculation

5 choses qui gâchent tout le travail acharné et ralentissent la croissance musculaire

Ainsi, vous avez soulevé des poids et grincé chaque jour, pris tous les bons types de suppléments et bourré votre visage de tout ce qui contient des protéines. Mais tout ce que vous avez vu, c'est très peu de croissance musculaire et beaucoup de déception. La seule chose qui semble grandir régulièrement est votre ventre. Si cela ressemble à votre histoire, je peux comprendre. Je serai honnête avec vous, la raison pour laquelle vous ne voyez aucun résultat peut être parce que vous faites tout, mais rien de ce qui est réellement nécessaire. Si vous faites l'une des choses suivantes pour gagner du muscle, vous faites peut-être simplement une erreur.

1. Adopter un régime See-Food-Eat-Food

Des choses qui gâchent tout le travail acharné et ralentissent la croissance musculaire

Gagner de la saison = grossir comme Hulk = manger comme un Hulk? Tort. L'approche que la plupart des gens suivent pour gagner du muscle est de manger beaucoup de calories pour avoir un énorme surplus de calories. Ils ne comprennent pas que cela empêche simplement votre gain musculaire, pas l'accélère. Oui, vous pourriez gagner un peu de muscle, mais comme vous mangez beaucoup de calories, vous gagnerez également beaucoup de graisse. Adoptez plutôt une approche plus lente consistant à ne manger que 200 à 300 calories au-dessus de l'entretien pour des gains maigres. De cette façon, vous vous éviterez d'une phase de coupe suivie pour éliminer la graisse gagnée et perdre du muscle durement gagné dans le processus.

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2. Ignorer les mouvements composés

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Si vous allez au gymnase et que vous ne faites que des boucles de biceps ou des crunchs de bosu ball (WTF est même pour bosu ball?) Et que vous vous attendez à être swole, écoutez-moi - abandonnez ce plan d'entraînement. Vous n'avez vraiment pas besoin de faire des exercices sophistiqués pour gagner du muscle. Vous pourriez avoir l'air cool de les faire (ou tomber sur le sol et vous casser les dents), mais elles ne font pas grand-chose pour vous aider à prendre de la taille. Si vous voulez développer correctement vos muscles, faites des mouvements composés avec vos meilleurs amis en salle de sport. Apprenez à faire de grands ascenseurs - squats, développé couché, deadlifts, penché sur des rangées et leurs variations et incluez-les dans votre plan d'entraînement.

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3. Ne pas faire de surcharge progressive

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5 kg ou 30 kg, peu importe d'où vous commencez. La seule chose qui augmentera votre taille musculaire est la surcharge progressive. Prendre le même poids et faire le même nombre de répétitions pendant des mois n'entraînera aucun gain musculaire. Vous devez augmenter continuellement la charge sur vos muscles pour la casser en augmentant le volume (c'est-à-dire le poids, les répétitions, les séries). Une personne commençant avec 5 kg et augmentant la charge à 30 kg en un mois gagnera plus de muscle qu'une personne soulevant 30 kg tout au long du mois. Histoire vraie.

4. Surentraînement

Le surentraînement est bien pire que le sous-entraînement. Frapper la salle de gym tous les jours et ne pas permettre à vos muscles de récupérer, est une approche totalement BS. Votre devise «pas de douleur, pas de gain» pourrait en fait entraver vos gains. Pour développer vos muscles, vous devez leur donner le temps de récupérer et de repousser. Par conséquent, laissez votre corps se reposer, laissez tomber les poids 1 à 2 jours par semaine et en faisant moins, vous verrez plus de gains musculaires.

5. Suppléments: l'attitude attrape-les-tous

Des choses qui gâchent tout le travail acharné et ralentissent la croissance musculaire

Supplement Company: Hé, nous lançons un nouveau supplément XYZ.

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Les gens: Prends mon argent parce que je m'en fiche si ça ne marche pas et que ça a un goût de merde. Donnez-le moi.

Se fier trop aux suppléments pour ces gains est une erreur. Obtenez simplement votre régime alimentaire ou votre entraînement sur le point.

Nav Dhillon est un coach en ligne avec GetSetGo Fitness, une entreprise de fitness en ligne qui aide les personnes ayant des objectifs de fitness, de la perte de poids à la compétition dans des spectacles de musculation. Nav est un passionné de musculation et dirige la NABBA (Association nationale des bodybuilders amateurs) en tant que secrétaire général. Cette passion et cette position innées l'ont aidé à travailler avec de nombreux bodybuilders pour les aider à faire passer leur physique au niveau supérieur. Il a également un adorable animal de compagnie appelé Buster avec qui il aime jouer pendant son temps libre. Vous pouvez atteindre Nav sur nav.dhillon@getsetgo.fitness pour faire passer votre condition physique et votre physique au niveau supérieur.