5 principes de formation d'Arnold Schwarzenegger qui vous aideront à devenir un athlète redoutable
Chez MensXP Health, nous ne vous dirons jamais d'imiter un bodybuilder professionnel, un entraînement ou une routine nutritionnelle d'un athlète. C’est parce que le corps de chacun est différent. Mais il n'y a aucun problème à regarder les pros et à apprendre de leur approche de la construction musculaire. Alors qu'Arnold se moque de Trump sur les réseaux sociaux, apprenez ici de ses 5 principes de formation.
1. Entraînez-vous selon votre âge d'entraînement
L'âge d'entraînement est complètement différent de votre âge biologique. Cela fait simplement référence au temps ou aux années que vous avez passé dans la salle de musculation. Une personne âgée de 30 ans peut avoir un âge d'entraînement de 1 an, tandis qu'une personne âgée de 22 ans peut être en train de soulever pendant les 4 dernières années. Arnold avait l'habitude d'insister, quelqu'un avec moins d'âge d'entraînement (débutants ou intermédiaires) devrait se concentrer davantage sur les exercices composés (soulevé de terre, développé couché, squats, rangées, overhead press, power cleans, etc.) qui vous donnent une force et une taille sérieuses. Travailler les groupes musculaires de manière isolée ne devrait pas être la priorité.
deux. Tout le monde est différent
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Cela ne signifie pas que vous commencez à sauter le jour de la jambe en disant «tout le monde est différent frère» ou que vous commencez à défier les principes de base de la musculation pour valider cette citation.
Ce qu'il voulait dire en disant cela, c'est que différentes personnes ont des choses différentes: -
à) La génétique
b) Capacités de manutention de charge
c) Capacités de récupération
Certaines personnes s'en tireront avec plusieurs séries d'un même exercice, même avec une intensité très élevée, tandis que l'autre pourrait être douloureuse avec une seule série pendant les prochains jours. Entraînez-vous intelligemment. Entraînez-vous selon ce que ressent votre corps. Vous saurez certainement si vous avez une expérience de formation ou si vous travaillez avec un bon formateur.
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3. Mind Muscle Connection
Arnold a été le premier bodybuilder à parler de cette technique dont les études ne jurent pas encore. Cela signifie concentrer votre attention sur le muscle que vous entraînez. Visualisez-le grandir pendant que vous effectuez les répétitions.
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Des études récentes d'EMG ont prouvé qu'il s'agissait d'une technique efficace pour augmenter l'activité musculaire au sein d'un groupe musculaire spécifique.
4. Questions relatives à la pompe
Avant de dire quoi que ce soit, écoutons ce que Arnold a dit dans 'Pumping Iron' à propos du pompage: -
La sensation la plus satisfaisante que vous puissiez ressentir dans la salle de sport est la pompe. Disons que vous entraînez vos biceps. Le sang se précipite dans vos muscles. Vos muscles ressentent une sensation de tension, comme si votre peau allait exploser d'une minute à l'autre. C'est comme si quelqu'un soufflait de l'air dans vos muscles. Il n’ya pas de meilleur sentiment au monde. Non seulement cela, il a comparé la sensation de la pompe plus grande que celle du sexe. Bien que vous ne devriez pas courir après la pompe tout le temps lorsque vous vous entraînez, il y a une place pour cela. Une pompe pleine est obtenue lorsque le muscle que vous entraînez est rempli de sang.
5. Entraînez les muscles en retard
Très peu de gens qui s'entraînent ont un physique proportionné. Vous ne pouvez pas entraîner tous vos muscles au même volume (nombre de séries * répétitions) .Si vous avez une partie du corps plus faible que vous sentez à la traîne par rapport aux autres, faites particulièrement attention à cela. Comme Arnold le décrit dans son livre «Encyclopedia of Modern Bodybuilding», «Un jour, je me suis rendu compte que je ne traitais pas les mollets aussi sérieusement que les autres muscles. J'ai donc décidé de rectifier cette situation. La première chose que j'ai faite a été de couper le bas de mon pantalon d'entraînement. Maintenant, mes mollets étaient exposés pour moi et tout le monde à voir. Et la seule façon pour moi de changer la situation était d'entraîner mes mollets si durement et si intensément que l'arrière de mes jambes en viendrait à ressembler à d'énormes rochers. Au début, c'était embarrassant. Les autres bodybuilders du gymnase ont pu voir ma faiblesse et ils ont constamment fait des commentaires. Mais le plan a finalement porté ses fruits. Ne pouvant plus ignorer mes mollets, j'étais déterminé à en faire l'une de mes meilleures parties du corps. Psychologiquement, c'était brutal. En un an, mes mollets ont énormément grandi et les commentaires que j'ai reçus au gymnase étaient plutôt élogieux que critiques.
Singh Daman est un entraîneur personnel au sol et en ligne et titulaire d'un diplôme PG en fitness et nutrition qui croit que la forme physique est aussi importante dans la vie que la respiration, le sommeil et l'alimentation. Vous vous connectez avec lui sur son Page YouTube
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