Masse et coupe? Voici comment ce concept a commencé et pourquoi il est totalement inutile
Le gonflement n'est qu'une excuse pour les mecs qui sont paresseux et qui ne se soucient pas de la nutrition. Je vais garder ça vrai - tout ce truc de «gonfler et couper» est de la connerie. Il n'y a aucune science crédible derrière cela et les jeunes gens qui cherchent à développer leurs muscles détruisent leur métabolisme et leur composition corporelle en le faisant. Voici ce que vous devez savoir.
L'ère des monstres de masse et le gonflement - Comment une alimentation saine dans le monde de la musculation a été assassinée
Revenez aux années 60 et 70, ou mieux dit «l'ère Arnold». Cette époque a produit certains des physiques de musculation les plus légendaires de tous les temps. En basse saison, ces mecs ne devenaient pas des ballons de graisse. Le MAX auquel ils sont allés était de 2 à 8 kilogrammes de plus que leur poids en compétition.
Puis ce fut le Dorian Yates ou l’époque des «Mass Monsters». Les mecs étaient ÉNORMES. De l'abus de stéroïdes à la suralimentation et même en évitant de marcher, ces hommes ont poursuivi en notant mais en masse. Par conséquent, le concept de groupage et de coupe est né.
Ce qui est ressorti du public, c'est la quantité de nourriture qu'ils mangeaient, et non la quantité de choses qu'ils injectaient. Les gens ne connaissaient pas la science derrière leur régime monstrueux. Avec l'aide de jus et d'entraînements solides, pour chaque 10 livres qu'ils gagnaient, ils s'assuraient que plus de 6 livres étaient du muscle, pas de la graisse! C'est là que tout est devenu incontrôlable.
90% des mecs transforment un volume propre en un volume sale dans le but de prendre des calories
Jetez un œil à votre salle de sport. La plupart des gars qui disent qu'ils sont en vrac, ont un gros ventre ou sont probablement en train de se faire. C'est ce que le gonflement pour la plupart se résume à: «Faites de l'exercice et mangez ce que vous voulez, chaque fois que vous le pouvez». C'est tout simplement désastreux. Old School Bulk n'a jamais consisté à se faufiler dans une pizza ou à se gaver de frites après un entraînement difficile, il s'agissait de manger des aliments propres et riches en calories.
Voici la science. Je vais garder les choses courtes et droites.
1) Le gonflement augmente la graisse corporelle, ce qui diminue la sensibilité à l'insuline. Vous deviendrez plus gros et la croissance musculaire ralentira.
2) Plus vous grossissez, mieux votre corps accumule plus de graisse. Les principales zones de dépôt de graisse seront autour de l'abdomen et de la poitrine. Si le gonflement est trop prolongé et principalement sale, perdre cette graisse devient intimidant.
3) En coupant, vous perdrez beaucoup plus de muscle que vous ne le pensez. Les culturistes sont drogués, ce qui les aide à conserver beaucoup de muscle. Vous êtes naturel, vous perdrez du muscle.
4) Après un certain temps, vos muscles commenceront à devenir plus doux parce que le corps commencera à stocker des calories dans les tissus musculaires avec le tissu adipeux.
Construire du muscle nécessite un environnement calorique excédentaire, mais cela ne signifie pas farcir tout ce qui est mangeable. Vous pouvez perdre de la graisse tout en développant vos muscles en même temps.
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