Charles Poliquin: l'un des plus grands gourous de la force et du conditionnement de notre génération est décédé
Charles Poliquin était l'un des entraîneurs de force et de conditionnement les plus emblématiques de tous les temps. Il était le maître derrière tous les athlètes et entraîneurs olympiques connus. Malheureusement, il est décédé le 27 septembre 2018 des suites d'une crise cardiaque soudaine. Si vous aimez la force et le conditionnement ou même la musculation en général, voici un peu de lui que vous devez savoir.
Charles Poliquin est né le 5 mars 1961 en Ontario au Canada. Il a obtenu une maîtrise en physiologie de l'exercice. Ses théories de formation ont été présentées à la communauté du culturisme en 1993 à travers ses articles pour le magazine Muscle Media. Il a inventé l'expression «le mythe de la discipline» pour suggérer que les résultats de la condition physique dépendent de la motivation d'un adepte de la salle de sport. En tant que chroniqueur, il a écrit plus de 600 articles dans de nombreuses publications. De plus, il est l'auteur de huit livres, dont beaucoup ont été traduits en 12 langues différentes.
Ses principales contributions à la communauté de force et de conditionnement sont:
Livres
• Les principes Poliquin
• Taille et force du bras
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• Demandez à Coach Poliquin (Volumes I et II), et autres
Entraîneurs et athlètes qui se sont entraînés sous lui:
1. Je suis Pakulski
Il fait partie du gymnase d'intelligence musculaire MI40, il est lui-même un bodybuilder professionnel et un détenteur de la carte IFBB PRO.
2. Milos Sarcev
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Champion IFBB pro, spécialiste de la préparation de concours et de la transformation physique
3. John Meadows
Fondateur / créateur de Mountain Dog Diet
4. Paul Carter
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Fondateur de Lift-Run-Bang, entraîneur IFBB Pro, entraîneur de force
5. Keith Tkachuk
Trois fois membre de l'équipe olympique de hockey sur glace des États-Unis, 2 fois 50 buts. Médaillé d'argent olympique.
6. Al MacInnis
Médaillé d'or olympique 2002, vainqueur des trophées Norris et Conn Smythe
Voici ses 5 principales approches pour renforcer sa force:
Les haltères sont un meilleur choix
Plus vous vous en tenez à ce pour quoi nous avons été conçus en tant qu'animaux - soulever des roches, transporter des carcasses et généralement lutter contre la gravité - mieux vous vous portez. Cela signifie utiliser des poids libres sur des machines. Un problème avec les machines est le modèle fixe de mouvement. Pour cette même raison, il pense que les haltères sont un meilleur choix pour la plupart des exercices que les haltères, en particulier si vous avez affaire à une population athlétique. L'utilisation du poids libre obligera le corps à recruter plus de fibres musculaires, aidera plus de muscles de soutien à effectuer la tâche et entraînera également le SNC.
Vous voulez de bons abdos? Alors faites vos squats!
Isoler les muscles abdominaux comme entraînement de force a très peu de potentiel par rapport à d'autres groupes musculaires.Certains de ces gars peuvent revendiquer tous ces coups utilisés dans l'entraînement abdominal, mais ce sont en fait les PSOA qui font le travail. Si vous isolez vraiment les abdominaux, après six à huit semaines, un athlète plafonnera le reste de sa vie. Les athlètes les plus coordonnés maîtrisent les exercices abdominaux les plus difficiles en six à huit semaines. Les seules choses qui augmentent l'amélioration abdominale pendant la plus longue période de temps sont l'accroupissement et le soulevé de terre.
Portez des chaussures d'haltérophilie
Pour soulever des poids maximaux dans le squat ou tout autre exercice effectué à partir d'une position debout, vous avez besoin d'une base solide de soutien. Les chaussures d'haltérophilie avec leur conception rigide aident à aligner les os de la cheville et du pied afin qu'il soit plus facile de garder les genoux bien alignés et donc d'appliquer une force avec les jambes et de stabiliser le corps.
Effectuez d'abord les exercices les plus efficaces
Effectuez les exercices les plus efficaces au début de l'entraînement. Ceux qui recrutent le maximum de fibres musculaires. Un moyen pratique de déterminer quels exercices activent le plus de fibres musculaires est de savoir combien de poids peut être utilisé dans ces exercices, en supposant évidemment que la forme appropriée est respectée. Cela signifie que les creux sur les barres en V feront beaucoup plus pour le développement de votre triceps que des rebondissements ou des pull-down.
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Protéine
Mangez des protéines et des graisses de haute qualité à chaque repas. Privilégiez les aliments qui fournissent au moins 10 grammes d'acides aminés essentiels à chaque fois que vous mangez.
Outre les réalisations ci-dessus, il a également évoqué la méthode allemande de formation au volume. C'est lui qui a insisté sur l'importance de la récupération au repos et du sommeil. Il possède également un institut de certification des formateurs dans le monde à son nom. Mais comme on dit, les légendes ne meurent jamais. Ce qu'il a laissé comme contribution à l'industrie moderne du fitness restera toujours dans les mémoires.
Helius est l'un des professionnels du fitness les plus prometteurs de Mumbai et un conférencier à temps partiel. Ses connaissances en nutrition et en gestion des compétences générales des formateurs sont bien reconnues. Pour en savoir plus sur lui CLIQUEZ ICI , et envoyez vos questions sur la forme physique à heliusd@hotmail.com.
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