Un exercice controversé mais très efficace pour une poitrine et un dos épais
Dorain Yates, sur le podcast de Joe Rogan, a dit un jour que les exercices de renforcement musculaire ne changeront jamais. Et chaque jour, dans la salle de gym, en me faufilant dans le fer, je trouve cela comme la vérité suprême. C'est exactement ce que les exercices de la vieille école nous ont donné - des muscles épais et gros. Les nouveaux exercices scolaires fantaisie sont bien, oui, juste fantaisie à regarder. Les grands mouvements composés seront toujours la pierre angulaire du développement musculaire. Le pull avec haltères est l'un de ces dons de la vieille école. Perdu dans le temps, cet exercice était autrefois un incontournable de la routine du haut du corps de chaque tête de mort. Maintenant, peu de gens le font. Pourquoi et comment le pull est-il devenu un exercice si controversé? Déchiffrons.
L'haltère Pullover
Tout au long des années 50 jusqu'au début des années 70, le pull haltère était un exercice de base pour la poitrine et le dos. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno et de nombreux autres rois de l'âge d'or ont préconisé cet exercice.
La disparition du pull-over
Entrez Arthur Nautilus, l'homme qui a introduit la machine à pull-over dans le monde de la musculation. Plus rien n'était pareil après ça. Étant donné que les culturistes avaient désormais accès à une machine plus spécifique, l'inclinaison vers le pull haltère de poids libre a diminué. Peu de temps après, les années 90 ont vu la sortie du pull-over avec l'entrée pompeuse des défenseurs du fitness fonctionnel. Frappés à gauche, à droite et au centre et les pulls ont été étiquetés comme un «tueur d'épaule».
Cela cause-t-il vraiment des blessures à l'épaule?
Presque tous les exercices mal exécutés peuvent causer des blessures. Soit vous êtes tout simplement trop faible, soit vous manquez simplement de mobilité pour effectuer le pull. Avant de sauter directement dans un pull-over, vérifiez votre pression sur les épaules. Pouvez-vous appuyer avec une gamme complète de mouvements? Si oui, allez-y. Si non, vous avez besoin d'un travail de mobilité. Pouvez-vous faire des pull-ups en suspens - tout en bas et en haut? Si oui, vous pouvez essayer le pull. Pour savoir si cet exercice est pour vous ou non, prenez un poids plus léger et effectuez quelques répétitions initiales. Si vous ressentez quelque chose de bizarre dans vos épaules, ce n'est pas pour vous.
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Comment Bros fait-il mal!
1) Ne pas renforcer le noyau.
2) Bras droits morts en bloquant le coude. Maintenez toujours une légère courbure.
3) Plier trop les coudes et donc impliquer les triceps.
Comment bien faire les choses
1) Tout d'abord, resserrez votre cœur.
2) Utilisez un poids modérément lourd pour commencer.
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3) Ne verrouillez pas les coudes dans un bras droit. Gardez un léger virage, pas trop non plus.
4) Ne vous étirez pas excessivement en position au-dessus de la tête.
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5) Gardez les épaules enfoncées (rétractées) dans le banc.
Qu'est-ce que cela construit vraiment?
Eh bien, les deux. Le pull était autrefois appelé le squat du haut du corps pour une raison. Il frappe presque chaque putain de pouce de votre dos et de votre poitrine. Dépend de la façon dont vous le faites, la poitrine et le dos peuvent être ciblés séparément. Mais dans l'ensemble, cela touche les deux groupes musculaires.
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