Abandonnez la poignée mixte et essayez cette poignée, la prochaine fois que vous soulevez de terre
Le Deadlift est le grand-père de chaque entraînement du dos. Eh bien, après tout, cela touche les plus grands groupes musculaires du corps. Cependant, dans cet article, nous ne discuterons pas des avantages du soulevé de terre ni des raisons pour lesquelles vous devriez le faire. Nous mettrons plutôt en évidence l'une des parties les plus ignorées mais les plus importantes de l'ascenseur, à savoir la prise en main.
La prise en main joue un rôle majeur dans tout ascenseur. Une bonne prise en main peut rendre votre ensemble productif ou vous donner un dos grincheux. Alors, quelle est la meilleure adhérence pour un soulevé de terre? Allons-y:
La poignée mixte maléfique
Si vous remarquez, la plupart des mecs qui ont soulevé pendant longtemps saisiront la barre avec une prise mixte pour effectuer le levage. La raison en est que la prise mixte est la plus forte pour soulever des objets lourds et vous pouvez empêcher la barre de glisser de vos mains. Cependant, cette prise n'est pas du tout saine pour les articulations de l'épaule et du coude et peut provoquer de graves déséquilibres musculaires. Dans la prise mixte, une main est pronée (prise en pronation) et l'autre est supinée (prise en dessous). Dans la prise en supination, l'épaule est tournée vers l'extérieur et, tout en soulevant la barre, une tension extrême se produit également dans l'articulation du coude. En conséquence, la longue tête du biceps est vulnérable aux blessures et peut même entraîner une tendinite du biceps.
Voici pourquoi la prise en main levée est le meilleur pari
Si vous demandez à un novice de saisir et de soulever la barre avec les deux mains pour effectuer un soulevé de terre, il y a de fortes chances qu'il opte instinctivement pour une prise en pronation par dessus. La prise en surplomb est une prise par défaut pour la plupart des gens et en fait, elle est relativement sûre pour les articulations. Cette prise permet au corps de maintenir la symétrie dans la ceinture scapulaire et on peut créer une meilleure chaîne cinétique tout en soulevant la barre du sol. Cependant, cette prise pourrait être légèrement plus faible que la prise mixte. Mais, on peut certainement travailler sur la force de préhension en pratiquant. Plusieurs records de soulevé de terre ont été battus en utilisant la prise en pronation qui prouve que l'on peut définitivement battre un record personnel de soulevé de terre en utilisant la prise en pronation.
Voici Brian Shaw détruisant un record du monde de deadlift à l’aide d’une double poignée.
Donnez-lui une chance. Au départ, cela peut être inconfortable mais l'adaptation est la clé. De plus, rappelez-vous toujours, serrez la barre aussi fort que vous le pouvez, restez serré, en maintenant une colonne vertébrale neutre et c'est parti. La pratique vous permettra de vous entraîner correctement et de vous rendre résistant aux blessures.
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