Faites ces 5 exercices et voyez-vous le soulevé de terre plus lourd avec une meilleure forme
C'est formidable de voir des gens se tourner vers de plus en plus de levées à poulies tout en réalisant les avantages que ces mouvements ont à offrir. L'un des meilleurs ascenseurs à poulies que les gens ont commencé à faire est le soulevé de terre. Les gens savent maintenant que le soulevé de terre est l'un des meilleurs exercices sur lesquels ils peuvent travailler pour frapper le haut et le bas du corps. En tant que personne qui aime le soulevé de terre et ayant tiré 200 kg dans une compétition à 75 kg (poids corporel) et ayant aidé des gens à battre leurs PR (records personnels) grâce à un coaching précis, vous pourriez dire que je sais une chose ou deux sur la façon d'améliorer votre soulevé de terre. Nombres.
Les Deadlifts ne font-ils que s'améliorer aux Deadlifts?
Bien qu'il soit certainement vrai que la pratique rend parfait, mais inclure un peu de travail d'assistance rendra votre forme encore meilleure. C'est toujours une décision intelligente d'entraîner les groupes musculaires synergiques qui travaillent ensemble dans un ascenseur composé. Voici 5 de ces exercices.
1) Extensions de dos
Cela peut être fait soit sur une machine à hyperextension. Cet exercice entraîne efficacement le bas du dos, ce que beaucoup de gens n'entraînent pas autant qu'ils le devraient. Un bas du dos fort est indispensable pour déplacer un poids lourd dans un soulevé de terre. Les débutants peuvent utiliser leur poids corporel tandis que les avancés et les intermédiaires doivent utiliser des poids plus lourds.
2) rangées d'haltères
Cet exercice vous apprendra non seulement à décoller les haltères du sol, mais également à maintenir une colonne vertébrale neutre, ce qui est essentiel lors d'un soulevé de terre.
Outre les avantages mentionnés ci-dessus, il frappe vos lats, vos pièges et même les biceps, renforçant ainsi toute la musculature du haut du corps, pour une traction explosive.
3) Haussements d'épaules lourds
Des pièges solides sont essentiels pour maintenir la posture / stabilisation pendant un soulevé de terre. L'un des meilleurs moyens de construire des pièges massifs est de hausser les épaules. Faites de gros haussements d'épaules avec seulement une barre, car cela aura un effet de report sur votre soulevé de terre.
4) Train abs/Obliques
Ces deux groupes musculaires agissent comme des stabilisateurs antagonistes lors d'un soulevé de terre. En termes simples, ils vous aideront à ne pas trop étirer votre dos, ce que la plupart des gens finissent par faire, en mettant un stress supplémentaire sur la colonne lombaire. Vous verrez certaines personnes tirer d'énormes charges sur des deadlifts même sans ceinture. Ces gars-là ont généralement des abdos très forts. Entraîner les abdominaux séparément 1 à 3 fois par semaine pendant 10 à 20 minutes sert bien le but. Le but ici n'est pas de construire un pack de six ou huit mais de vous aider à augmenter votre portance.
5) Former les fessiers
Des exercices tels que les ponts fessiers, les poussées de hanche, les step hauts, le sumo squat avec haltères entraînent très efficacement les fessiers. Les fessiers sont les synergistes lors d'un soulevé de terre. Le groupe musculaire synergiste stabilise l'articulation à travers laquelle le mouvement a lieu. Étant donné que la plupart des travailleurs s'assoient sur leurs fessiers toute la journée, ils ont tendance à être plus faibles et inactifs. Faire les exercices mentionnés ci-dessus vous donnera un joli butin, en plus d'augmenter votre soulevé de terre.
Singh Daman est un entraîneur personnel au sol et en ligne et titulaire d'un diplôme PG en fitness et nutrition qui croit que la forme physique est aussi importante dans la vie que la respiration, le sommeil et l'alimentation. Vous vous connectez avec lui sur son Page YouTube
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