La Musculation

Faites ces 6 choses pour obtenir des abdos de planche à laver que les femmes aiment et les hommes désirent

Les abdos sont une indication A + de votre niveau de forme physique selon les gourous du fitness, les modèles Instagram et les idiots totaux. Pourquoi des idiots totaux? C'est un sujet tout à fait différent. Les abdos sont le groupe musculaire le plus attrayant et les gars adorent les montrer. Je comprends. J'y suis allé et j'ai fait moi-même quelques bêtises. La chose amusante que je vois de nos jours, c'est qu'un frère qui entre dans le gymnase pour la première fois a pour objectif d'obtenir des abdos, quoi qu'il arrive.



Cela les amène à obtenir des informations stupides comme

• Arrêtez les glucides après 18 h





Boire de l'eau citronnée avec du miel le matin

Ajoutez de la cannelle à chaque aliment



Faites 1000 craquements, etc.

Utilisez des pilules pour brûler les graisses

Vous avez besoin d'anabolisants (littéralement, quel est le vrai f # ck)



Maintenant, si vous voulez des abdos, voici ce que vous devez faire:

1) Réglez votre nutrition

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Pour vos abdos sortir , vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Pour vous en débarrasser, entrez dans un déficit calorique. Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que nécessaire pour maintenir votre poids corporel actuel. La graisse corporelle inférieure est nécessaire pour mettre en valeur vos muscles abdominaux. Pour la plupart des hommes, il s'agit de 8 à 10% de graisse corporelle et pour la plupart des filles de 10 à 16% de graisse corporelle.

2) Incorporer les mouvements composés

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Apprenez le modèle de motricité pour développer votre force de base. Les mouvements de tout le corps comme le squat, le développé couché, le soulevé de terre ou la presse aérienne engagent et entraînent votre tronc. Mettez en œuvre correctement les gros mouvements dans votre plan d'entraînement afin de pouvoir soulever des heures supplémentaires lourdes et gagner une bonne quantité de muscle.

3) Entraînez directement votre muscle abdominal

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Choisissez 2 à 3 exercices et tenez-vous-y au moins pendant 6 à 8 semaines. N'échangez pas vos exercices chaque semaine comme votre soi-disant bodybuilder préféré. Les exercices d'échange vous éloigneront des surcharges progressives et ne développeront pas votre physique. La surcharge progressive est la sauce secrète pour construire du muscle.

4) Variez votre gamme de représentants

Entraînez vos muscles abdominaux avec une bonne quantité de schémas de répétitions différents. Ne vous mariez pas à un seul programme de répétition par semaine. Lancez des gammes de répétitions faibles (5 à 8 répétitions), modérées (8 à 12 répétitions) et élevées (15+ répétitions) dans votre exercices abdominaux .

5) Bougez plus

Gardez votre activité élevée, toujours. Ne devenez pas un paresseux si vous vous sentez paresseux. Frappez votre nombre de pas quotidiens, cela vous aidera à manger plus de calories car vos calories d'entretien seraient élevées.

6) Contrôlez votre vitesse de répétition

Effectuez vos mouvements abdominaux de manière contrôlée. Ne faites pas de travail pour le plaisir. 100+ craquements où vous ne sentez pas les abdos? Plain stupide! Au lieu de cela, concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle et faites des répétitions contrôlées au lieu de bouger comme un maniaque. Commencez à faire cela et vous construirez et afficherez des abdominaux lorsque vous avez un pourcentage de graisse corporelle inférieur. Et si vous envisagez d'acheter des brûleurs de graisse ou de faire des choses douteuses pour réduire la graisse corporelle, investissez cet argent dans un entraîneur de fitness qui connaît leur merde.

Biographie de l'auteur :

Yashovardhan Singh est un coach de fitness en ligne avec www.getsetgo.fitness, une plateforme de fitness en ligne. En plus de soulever des poids et de construire son physique, il est aussi un passionné de moto, un amoureux des animaux. Vous pouvez vous connecter avec lui sur Instagram ou envoyez-lui un e-mail sur yashovardhan@getsetgo.fitness.

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