La Musculation

Un entraînement complet du corps qui renforce les muscles et est facile à suivre

Certaines des questions les plus courantes que se posent tous les amateurs de fitness sont: Quel est le meilleur plan d'entraînement pour moi? Dois-je ajouter quelque chose? Faire quelque chose de différent? Nous essayons tous toujours de trouver le meilleur moyen d'obtenir un corps de folie et c'est une bonne chose. En partant de cette idée, jetons un coup d'œil à quel est le meilleur programme de formation.

Le meilleur programme de formation pour vous est celui auquel vous pouvez vous tenir constamment

Quelle que soit la qualité de votre programme d'entraînement sur papier, cela ne vous servira à rien si vous ne pouvez pas vous y tenir systématiquement. Cela dit, vous devriez chercher à tracer votre plan d'entraînement en fonction des objectifs que vous essayez d'atteindre. Le meilleur plan, ou plutôt un bon plan sur papier pour un bon physique, d'un point de vue scientifique, c'est qu'il vous fait vous entraîner avec une fréquence minimale de deux fois par semaine, accumule du volume et se concentre sur une surcharge progressive. Ajoutez à cela quelque chose que vous avez envie d'aller à la gym et de profiter et voilà, c'est votre plan là-bas! Une fois que vous avez couvert les bases de la fréquence, du volume et de la surcharge, votre style de vie est un facteur majeur.

Un entraînement complet du corps qui renforce les muscles et est facile à suivre





Entraînement complet du corps

Votre emploi du temps soutient-il votre entraînement ou est-ce que vous stressez votre horaire pour vous entraîner d'une certaine manière? Si c'est ce dernier, vous pouvez obtenir un peu de succès à court terme. Tout ce qui vaut la peine d'avoir dans la vie, il doit être à long terme. Donc, si votre objectif est de devenir plus maigre ou si vous êtes nouveau dans la musculation ou si vous êtes quelqu'un qui a un horaire très serré et ne peut pas s'engager plus de 3 jours d'entraînement par semaine, l'entraînement complet du corps est l'un des moyens intelligents de s'entraîner.

Dans cet article, j'énumère une séance d'entraînement qui fonctionne bien avec de nombreux stagiaires de niveau intermédiaire avec un style de vie occupé. Il comprend un engagement de trois sessions de formation par semaine. Ce plan peut être parfait pour vous si vous ne pouvez pas faire 5 à 6 séances d'entraînement en une semaine, en particulier lorsque vous avez une coupure et une perte de graisse corporelle. Cela peut vous aider à rester cohérent.



Comment ça marche?

Dans une routine pour tout le corps, vous entraînez chaque muscle majeur comme votre poitrine, votre dos, vos jambes et vos épaules à chaque entraînement avec des accessoires supplémentaires tels que bi / tris. Vous pouvez changer l'ordre du premier groupe musculaire, de sorte que vous le frappiez frais et avec toute l'intensité au moins une fois par semaine.

Voici à quoi ça ressemble:

comment faire des nœuds de base

Un entraînement complet du corps qui renforce les muscles et est facile à suivre



Un programme d'entraînement complet du corps peut être mis en œuvre avec de grands avantages. Si vous êtes un stagiaire intermédiaire ou avancé et que vous essayez de perdre de la graisse corporelle, vous entraîner sur un déficit calorique peut sembler plus une corvée que quelque chose que vous attendez avec impatience. Travailler sur deux jours vous aide à récupérer beaucoup mieux que vous ne le feriez en vous entraînant 6 jours par semaine. L'entraînement ne ressemble pas à une corvée et vous aimez aller à la salle de sport et vous en avez hâte. De plus, vous obtenez l'avantage supplémentaire d'une MPS élevée qui se produit en entraînant des groupes musculaires plus grands et ici, vous profitez au maximum de l'entraînement de tout le corps. Les entraînements complets du corps génèrent également une plus grande dépense d'énergie par entraînement par rapport aux routines fractionnées en raison de la grande quantité de masse musculaire imposée.

Discutons de quelques avantages et inconvénients de ce style d'entraînement

Avantages -

1. Des niveaux élevés de MPS se sont aggravés avec le temps en raison d'une fréquence plus élevée.

deux. Moins de jours passés au gymnase par semaine.

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3. Plus de temps pour les activités «hors gym».

Quatre. Style d'entraînement plus athlétique et fonctionnel. Sérieusement, à quel moment de votre vie allez-vous seulement recourber vos biceps pour un usage pratique?

5. Un volume plus faible par séance entraîne moins de taxation sur les articulations.

Les inconvénients -

1. Si vous êtes un stagiaire avancé et que vous cherchez à faire ressortir des parties du corps qui traînent, il est difficile d'utiliser une telle division.

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deux. Cela nécessite plus de concentration pendant la session et vous ne pouvez pas l'effort à moitié.

3. L'entraînement complet du corps pourrait ne pas vous convenir si vous ne recherchez que la pompe au gymnase.

Quatre. Les frères du gymnase qui célèbrent la journée internationale de la poitrine le lundi et sont trop occupés pour s'accroupir samedi parce que je veux juste la poitrine et les biceps pourraient vous renier.

J'espère que cet article profitera à ceux d'entre vous qui manquent de temps et qui cherchent à se construire un bon physique.

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