Comment faire haltères haltères La bonne façon d'obtenir des pièges comme Brock Lesnar
Barbell Shrugs est un exercice qui est généralement effectué avec l'entraînement du dos ou de l'épaule. Les personnes qui ont des pièges bien construits ne jurent souvent que par des haltères haussent les épaules pour isoler les muscles trapèzes pour une meilleure activation musculaire. Apprenons à en savoir plus sur l'exercice pour vous aider à maximiser vos gains de piège et découvrez également quelles sont les mises en garde à garder à l'esprit lors de l'exécution de cet exercice et quelles sont les meilleures alternatives.
Comment effectuer
Vous pouvez effectuer un haussement d'épaules dans le rack squat ou avec une barre libre. Pour effectuer un squat d'haltères avec une technique précise, accrochez l'haltère devant votre corps et séparez la poignée de la largeur des épaules. Vos coudes doivent être complètement verrouillés afin de ne pas tromper le poids en utilisant trop de force de votre avant-bras. Tirez maintenant la barre chargée vers le haut tout en serrant vos épaules vers le haut. Gardez la contraction pendant un moment, puis abaissez lentement le poids.
Engagement musculaire
Bien qu'un haussement d'épaules soit effectué pour isoler les muscles trapèzes, il fonctionne également simultanément sur vos rhomboïdes. Les muscles trapèzes ou comme ils sont communément appelés pièges sont un muscle qui descend de la région supérieure de la moelle épinière vers le milieu et le bas du dos. Le rôle de ce muscle est de rapprocher les omoplates et de vous aider à les abaisser. D'autre part, les rhomboïdes majeurs et mineurs qui sont également activés par cet exercice aident votre corps à relier les épaules aux colonnes vertébrales. Les haltères haltères activent également les muscles secondaires comme les biceps, le serratus antérieur, oblique et les abdominaux.
Attention lors de l'exécution des haussements d'épaules
Vous verrez beaucoup de gars élever leur ego tout en haussant les épaules. La raison derrière cela est que généralement les gens ne savent pas comment activer leurs pièges et essaient d'utiliser la force de leur avant-bras pour tirer le poids. Certaines personnes font pivoter leurs épaules d'avant en arrière en croyant qu'elles activent mieux leurs pièges. Il ne sera pas faux de dire que nos entraîneurs de gym `` desi '' sont à blâmer pour cela, car ils semblent avoir leur propre façon d'activer les pièges musculaires. Le poignet doit également être maintenu neutre pour éviter toute blessure, comme le suggèrent les directives de l'American Council on Exercise.
Des alternatives
L'une des alternatives pour hausser les épaules est d'utiliser des haltères au lieu de haltères. Positionnez vos mains avec une paire d'haltères de la même manière devant votre corps comme vous tenez la barre tout en haussant les épaules. Gardez vos coudes tendus, soulevez vos épaules vers vos oreilles pour sentir la contraction dans vos pièges. Une autre alternative pour frapper vos pièges sous un angle différent est de faire un haltère qui hausse les épaules derrière le dos. Pour effectuer ce mouvement, vous devez tenir la barre par derrière avec une prise en pronation. Vous devrez fléchir légèrement vos coudes car lors de l'exécution de ce mouvement, la barre sera juste au-dessus de vos fessiers. Serrez vos épaules vers le haut de la même manière et activez vos pièges et rhomboïdes sous un angle différent.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube.
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