Quelle est la qualité du «Hammer Grip Closed-Elbow Dumbbell Chest Press»? Voici la réponse
Frapper la poitrine est le favori de presque tout le monde, à moins bien sûr que vous ne soyez un jogger. Bien que beaucoup de mecs pensent que le pressage est tout ce qu'il y a à l'entraînement de la poitrine, il y a beaucoup plus. Beaucoup d'efforts pendant l'entraînement de la poitrine sont également gaspillés à faire des exercices qui non seulement nuisent à la santé des articulations, mais qui n'engagent pas beaucoup les pectoraux. Un tel exercice de poitrine surfait est la presse thoracique avec haltères fermés avec prise de marteau. Pourquoi n'est-ce pas un choix efficace? Découvrons-le.
Comprendre les muscles de la poitrine
Les muscles de la poitrine, alias les pectoraux, sont généralement classés en pectoraux majeurs (la poitrine inférieure et moyenne) et les pectoraux mineurs ou le haut de la poitrine. Le pectoral majeur provient de la clavicule / clavicule et du sternum. Il s'insère au niveau de l'humérus de la partie supérieure du bras.
D'autre part, le Pectoralis Minor provient des côtes 1 à 5 et s'insère au niveau de la lame de l'omoplate. La fonction clé des muscles pectoraux est l'adduction horizontale et la rotation interne de l'humérus.
Voici ce qui se passe lorsque vous faites une presse thoracique avec haltères à coude fermé avec prise marteau
Lorsque nous enlevons nos bras et arrivons à la position pour effectuer la presse thoracique avec des haltères (angle de 90 degrés), nos muscles pectoraux sont à un point où ils sont allongés. Cependant, lorsque nous utilisons la poignée du marteau et rapprochez les coudes du corps, les muscles de la poitrine ne s'allongent pas efficacement et la charge est principalement supportée par les triceps et les épaules. Par conséquent, techniquement, la pression que vous ressentez n'est pas vos pectoraux. Par conséquent, considérer cet exercice plus efficace que la presse pectorale régulière n'est pas une idée intelligente. N'oubliez pas de ne pas classer l'efficacité de l'exercice uniquement en fonction de la contraction que vous ressentez. Il existe divers autres facteurs biomécaniques / kinésiologiques qui déterminent l'efficacité d'un exercice.
Est-il donc incorrect d'effectuer cet exercice?
Eh bien non, pas vraiment. Je ne dis pas qu'une presse pectorale à prise neutre avec les coudes fermés est incorrecte. Ce n'est tout simplement pas si efficace. Il existe des options meilleures et plus optimales pour toucher vos pectoraux. Cependant, si vous voulez simplement essayer cet exercice, continuez.
Par conséquent, s'en tenir aux bases est toujours plus productif, cependant, ajouter des variations est également bon, assurez-vous simplement de connaître la vraie science et la logique derrière cette variation.
Ayez une séance d'entraînement en toute sécurité!
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui Facebook et Instagram .
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