Comment effectuer des rangées de haltères courbées sans vous blesser au dos
L'aviron penché sur haltères est l'un des exercices les plus efficaces pour construire un dos épais et se rapprocher du cône en V que vous souhaitez. Bien que ce soit un exercice assez courant, beaucoup de gens ne peuvent pas maîtriser la technique et la forme et se retrouver avec un dos grincheux.
Ici, laissez-moi vous expliquer cet exercice.
Position du pied
La position du pied pour une rangée d'haltères est très similaire à celle des deadlifts. Un moyen facile de connaître la position de votre pied est de faire un saut vertical et lorsque vous atterrissez, cela devrait être votre position de départ.
Position de la barre
Essayez de diviser votre pied en deux parties égales avec la tige. Si la barre est trop près de vos tibias, elle grattera votre tibia et si elle est trop près de vos orteils, la barre vous tirera vers l'avant et vous perdrez l'équilibre en effectuant le mouvement.
Saisir la barre
Il existe de nombreux styles de préhension pour les rangées d'haltères. Prise totale, double prise en main et prise mixte. Choisissez celui qui vous convient le mieux. N'écoutez pas ce que dit votre frère!
Placement de la main
Gardez vos mains à la largeur des épaules. Gardez à l'esprit que plus vos mains sont larges, plus votre amplitude de mouvement sera courte. Nous voulons une gamme complète de mouvements pour obtenir une stimulation musculaire maximale. Un moyen facile de comprendre le placement de la main est que votre prise doit être plus étroite que sur le développé couché et plus large que sur le soulevé de terre.
Astuce: choisissez une prise étroite si votre dos est arrondi pendant que vous effectuez le mouvement d'aviron.
Exécuter la ligne
Tenez-vous debout avec la barre dans vos mains et commencez à pousser vos fesses vers l'extérieur jusqu'à ce que vous soyez dans la position de la ligne d'haltères. Gardez votre dos dans une position neutre. Ne tournez pas le dos car cela peut être assez dangereux pour le bas du dos. Installez-vous avec des coudes droits et soulevez la barre en pliant vos coudes et en vous dirigeant vers vos poches. Ne secouez pas en exécutant ce mouvement. Ramenez maintenant la barre à sa position d'origine.
Muscles travaillés
Les rangées d'haltères frappent vos pièges, vos épaules arrière et tous les petits muscles du haut du dos. Il renforce également les muscles le long de votre colonne vertébrale, à savoir les érecteurs. Alors que la rangée d'haltères travaille principalement la musculature du dos, elle stimule également vos muscles abdominaux, vos hanches et vos bras.
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, maintenant entraîneur de force, nutritionniste et culturiste naturel. Il dirige également une chaîne YouTube Yash Sharma Fitness via laquelle il vise à éduquer tous les amateurs de fitness pour maximiser leurs gains par des méthodes qui sont soutenues par la science et applicables facilement. Connectez-vous avec lui sur Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook et Instagram .
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