Entraînement à la résistance métabolique: un type de cardio qui n'est pas ennuyeux
Ici, je l'ai dit. Ne me dis pas que tu n'as jamais ressenti la même chose. En tant que fan inconditionnel de la musculation, si je devais choisir parmi l'un des deux, j'irais toujours avec les poids. Je suis sûr que la plupart des frères qui vont au gymnase diraient la même chose. Mais parfois, le cardio est le mal nécessaire. Surtout, lorsque vous êtes sur une coupure et que vous voulez que vos abdominaux apparaissent, le cardio supplémentaire aide. Et si je vous disais que vous pouvez faire du cardio en soulevant des poids? Cela semble génial et fou en même temps, non?
MRT
Eh bien, ce n'est pas le cas. Il existe un style d'entraînement populairement connu sous le nom de Metabolic Resistance Training aka MRT, qui soulève techniquement des poids de manière cardio. C'est essentiellement un entraînement en circuit que vous faites en soulevant des poids. Des études ont montré qu'il peut être aussi bon ou même plus bénéfique que le cardio traditionnel en termes de combustion de calories. Il est assez intense et peut être utilisé comme finisseur 2 à 3 fois par semaine après votre séance d'entraînement ou il peut s'agir de sessions autonomes en soi.
Comment les faites-vous?
Vous choisissez 4 à 5 exercices et faites les uns après les autres en circuit. Ces exercices doivent être effectués avec un minimum ou pas de repos entre les séries. Une fois que vous avez terminé le circuit, reposez-vous pendant 1 à 3 minutes au besoin et démarrez un autre circuit.
Vous pouvez faire 2 à 3 circuits de ce type.
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Comme je l'ai mentionné ci-dessus, vous pouvez le faire après une séance de musculation traditionnelle ou en séance autonome.
Si vous le faites comme une routine cardio après une séance de musculation traditionnelle, voici quelques conseils à garder à l'esprit.
1. Choisissez principalement des exercices d'isolement.
deux. Choisissez les mêmes groupes musculaires que votre séance d'entraînement pour éviter une fatigue générale.
3. Utilisez des plages de répétition plus élevées, c'est-à-dire entre 12 et 20+.
Quatre. Choisissez un nombre moindre d'exercices.
5. Gardez les périodes de repos courtes entre les circuits (si possible).
Par exemple, si vous avez fait une journée de poussée impliquant votre poitrine, votre épaule et vos triceps, vous pouvez suivre ce circuit
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 à 15 répétitions
deux. Augmentations latérales - 12 à 15 répétitions
3. Triceps pushdowns - 12 à 15 répétitions
Quatre. Tirages au visage - 15 à 20 répétitions
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Vous pouvez faire cela pour 2 à 3 circuits avec 1 minute de repos entre les circuits.
Il vous donnera une brûlure lisse et une séance d'entraînement à la pompe et vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires. Si vous le faites en tant que session autonome, voici quelques conseils à garder à l'esprit.
1. Choisissez principalement des exercices composés.
deux. Choisissez des exercices ciblant différents groupes musculaires pour garantir des performances optimales.
3. Utilisez des plages de répétition inférieures, c'est-à-dire entre 8 et 12.
Quatre. Choisissez 4 à 5 exercices.
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5. Gardez des périodes de repos relativement plus longues entre les circuits.
Par exemple, vous pouvez suivre ce circuit:
1. Squats avec haltères - 8 à 12 répétitions
deux. Lignes d'haltères - 8 à 12 répétitions
3. Développé couché avec haltères - 8 à 12 répétitions
Quatre. Deadlifts roumains avec haltères - 8 à 12 répétitions
5. Haltère Overhead Press - 12 à 15 répétitions
Vous pouvez faire cela pour 2 à 3 circuits avec 2 à 3 minutes de repos entre les circuits.
Les références:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées à la mise en forme et les demandes de coaching.
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