Une bande de résistance et deux exercices pour des triceps plus gros et plus épais
Tout comme l'apprentissage des bases des mathématiques peut vous prendre un long chemin, il est impératif d'apprendre les bases de l'exercice. Une fois bien brossé, vous pouvez non seulement vous améliorer en faisant moins, mais aussi faire divers exercices où vous le souhaitez avec un minimum d'équipement. Avec cette pièce, je vais découper une séance d'entraînement de bandages de résistance et de triceps que j'ai récemment essayé lors d'un voyage où je n'avais pas accès à une salle de sport.
De quoi aurez-vous besoin
Le seul équipement dont vous avez besoin ici est une bande de résistance. Combien de résistance? Eh bien, cela dépend entièrement de vous. Si vous avez l'habitude de soulever régulièrement des objets lourds, choisissez la résistance la plus élevée. Il s'agit généralement d'un code couleur noir. Pour les intermédiaires, le rouge avec une résistance moyenne ferait l'affaire. Pour les débutants, choisir celui qui a le moins de résistance fonctionnerait. Habituellement, code couleur violet.
Réaliser
1) Les Push-Downs
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Vous savez déjà comment les poussées de triceps sont effectuées sur une machine à poulie. Ce n'est pas différent. Trouvez un endroit où vous pouvez attacher la bande et tenir la bande de l'extrémité suspendue comme vous tenez la barre de poussée. Assurez-vous de maintenir la tension sur la bande tout au long du mouvement.
Voici une vidéo:
Essayez 50 à 75 répétitions.
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2) Tirettes à poignée inversée
Maintenant, comme une évidence, lorsque vous avez terminé l'exercice ci-dessus, inversez votre prise et commencez à tirer le bracelet vers le bas. Encore une fois, veillez à maintenir la tension tout au long du mouvement.
Le but de ces exercices est de faire un entraînement lorsque vous n'avez vraiment pas accès à l'équipement. C'est également bon pour un échauffement avant de frapper des poids lourds pour les triceps.
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La prochaine fois que vous sortez, n'oubliez pas vos groupes!
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