Les 3 seuls exercices à faire pour développer des delts monstrueux
Dans le monde de la musculation, les deltoïdes sont considérés comme les joyaux de notre physique. Des muscles deltoïdes bien développés peuvent grandement améliorer votre corpulence. Ils donnent à votre haut du corps une apparence forte et puissante et font paraître votre taille plus étroite qu'elle ne l'est. Mais quand il s'agit de la formation des deltoïdes, tout ce que les gens pensent, ce sont les presses à suspension classiques. C'est sans aucun doute un excellent exercice pour la force de vos épaules, mais si vous poursuivez des épaules rocheuses, ce n'est tout simplement pas suffisant. De plus, les deltoïdes 3D sont la chose la plus difficile à réaliser naturellement. Nous avons creusé dans les mines biomécaniques pour trouver les meilleurs exercices pour votre développement de delt.
Tout d'abord, laissez-moi vous donner un aperçu de base de l'anatomie de votre deltoïde
Votre deltoïde est composé de 3 muscles, à savoir le deltoïde antérieur, médial et postérieur. Maintenant, si vous avez de bonnes capacités de compréhension visuelle, vous pouvez clairement voir que la majorité des fibres musculaires sont présentes dans la région médiale de vos deltoïdes, suivie de la région postérieure. Par conséquent, la majorité de la masse de vos deltoïdes proviendra de la région médiale et postérieure. C'est ce qui fait de la pression sur la tête un exercice surestimé et insuffisant car il cible principalement la région antérieure des deltoïdes, ce qui contribue très peu à l'apparence 3D. En outre, les muscles deltoïdes antérieurs reçoivent une stimulation suffisante ou plus que suffisante grâce aux mouvements de pression et de vol de votre poitrine.
Maintenant, essayez ces 3 mouvements et remerciez-nous plus tard
1) Élévations latérales latérales avec cabels (flexion vers l'avant)
L'élévation latérale est un excellent constructeur de muscle pour vos dletoids médiaux. Cependant, étant un mouvement d'isolement, la charge sur vos fibres musculaires est invariable sur toute l'amplitude du mouvement et devient également nulle à certains endroits.
L'exécution de cet exercice avec des câbles met une tension constante sur la tête médiale offrant une stimulation maximale pour des gains maximaux.Pliez votre torse légèrement en avant tout en alliant le mouvement de votre bras avec des fibres deltoïdes médiales rend cet exercice encore plus efficace.
Ensembles et répétitions suggérés: 3 séries avec 15-20 répétitions
2) Élévations latérales d'haltères inclinées
Chaque pièce a 2 faces. Bien que les câbles exercent une tension constante sur vos muscles, vous ne pouvez pas augmenter beaucoup la charge. Et rappelez-vous que la surcharge progressive est un autre facteur important de l'hypertrophie. Cette version d'élévations latérales vous permet de devenir fort dans le mouvement et de cibler efficacement les fibres du muscle deltoïde médial en modifiant le vecteur de force. Utiliser différents angles et plages de répétitions lors de l'entraînement d'un groupe musculaire peut être une stratégie gagnante.
Ensembles et répétitions suggérés: 4 séries de 12 à 15 répétitions
3) La machine inversée vole avec des demi-répétitions pour les deltoïdes postérieurs
Maintenant que nous avons tué les deltoïdes médiales. Il est temps de jeter un peu d'amour sur la région postérieure de vos deltoïdes. La machine inversée vole est le constructeur de masse d'isolation ultime pour vos deltoïdes arrière. Cependant, la plupart des gens le font mal. Ils passent par une gamme complète de mouvements, pinçant leurs omoplates, amenant le milieu du dos, les rhomboïdes et les trapèzes dans l'équation. Afin d'isoler purement les fibres musculaires du delt postérieur, effectuez le mouvement de vol inversé avec des demi-répétitions, c'est-à-dire seulement jusqu'au moment où vos bras atteignent votre côté, assurez-vous d'effectuer les répétitions lentement pour obtenir la connexion entre l'esprit et les muscles.
Ensembles et répétitions suggérés: 4 séries de 10 à 15 répétitions
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, athlète physique et entraîneur personnel. Estime que la forme physique doit être fonctionnelle et que l'apparence n'est qu'un sous-produit. Connectez-vous avec lui sur Facebook et Youtube
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