La Musculation

Seule la consommation de protéines n'aidera pas à construire le muscle

Je vais aller droit au but et le sortir très simplement - pour construire du muscle, vous avez besoin de nourriture. Vous ne développerez aucun tissu musculaire à moins que vous ne mangiez un surplus calorique. Buvez autant de boissons protéinées que vous le souhaitez, mangez autant de poitrine de poulet que vous le pouvez, mais si vous ne mangez pas assez de calories, ne vous attendez pas à un gain musculaire. Il n'y a pas de réfutation de ce FAIT.

Seule la consommation de protéines n

Les débutants et les personnes qui commencent par s'entraîner après une mise à pied continueront de développer leurs muscles indépendamment d'une mauvaise nutrition. Cependant, cela ne se produit pas une fois que vous avez dépassé ces étapes. D'une part, nous avons des mecs qui consomment peu ou pas de protéines, tandis que d'autre part, il y a ceux qui vivent de protéines, négligeant les glucides et les graisses. Cet article se concentre sur ce dernier type de «brahs» de gym.

Seule la consommation de protéines n

Beaucoup d'hommes ont une idée fausse selon laquelle seules les protéines construisent le muscle. Ceci est très inexact. Les protéines en combinaison avec des glucides et des graisses (ou simplement des graisses si vous faites du céto), renforcent les muscles. Vous ne pouvez consommer qu'un nombre limité de calories provenant des protéines seules, le repos doit provenir des graisses et des glucides. Si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps n'aura pas assez de calories nécessaires à la réparation et à la croissance.

Prenons l'exemple d'un athlète de 160 livres qui a besoin de 2800 kcal pour se muscler. S'il consomme environ 1,3 g / livre de protéines de poids corporel, ce sera 208 g de protéines. Les calories totales seront de 208 * 4 = 832 kcal. Donc, même si cet athlète consomme la quantité optimale de protéines, il ne gagnera aucun muscle s'il ne mange pas le reste de ses calories provenant des glucides et des graisses. Dans ce cas, à moins que l'athlète ne consomme les 1968 kcal restants (2800-832) provenant des graisses et des glucides, il peut dire adieu aux gains.

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Ces dernières années, les rats de gymnastique sont tellement préoccupés par la satisfaction de leurs besoins en protéines qu'ils ignorent les autres macronutriments, qui travaillent en tandem avec les protéines pour développer leurs muscles. Maintenant, ne lui demandez pas ce qu'il consomme s'il consomme toutes les calories provenant des protéines. Cela nécessitera un tout nouvel article pour répondre.

Une autre idée fausse que les gars du gymnase ont à l'esprit est que seules les protéines sont nécessaires pour la construction musculaire et la récupération, tandis que les glucides ne sont nécessaires que pour l'énergie. Connerie. Essayez de ne manger que des protéines pendant quelques jours tout en évitant les glucides (sauf si vous êtes sous céto) et dites-moi à quel point vous récupérez tout en vous sentant faible et irrité. Essayez d'aller trop bas en gras ou de les éviter complètement pendant un certain temps dans votre alimentation et voyez votre taux de testostérone baisser. Un faible taux de testostérone signifie de faibles niveaux d'énergie, une faible motivation et une capacité encore plus faible à récupérer après des séances d'entraînement éprouvantes. Dites adieu à la croissance musculaire, encore une fois!

Les mecs maigres me demandent souvent de leur suggérer la meilleure poudre de protéines avec 0 gramme de glucides et de matières grasses, car ils ne veulent pas gagner de graisse. Cela me fait juste grincer des dents et je suis comme '2 à 4 g de glucides ne vous tueront pas et ne vous feront pas grossir'. Je ne sais pas si ce terme existe, mais ils souffrent certainement de «carbophobie».

Je vais juste dire ceci, ne soyez pas cet idiot qui évite les glucides comme s'ils étaient un péché mortel. Une alimentation riche en glucides complexes, en bonnes graisses et en protéines vous apportera la masse musculaire que vous recherchez. Remplissez votre consommation de glucides et de graisses de la même manière que vous remplissez vos besoins en protéines.

Daman Singh est un nutritionniste sportif certifié international et un athlète participe à Strongman et à la dynamophilie sans l'aide d'Anabolics.Il dirige également une chaîne YouTube nommée: - SIKHSPACK et tu peux le suivre sur Instagram et forme une population sans drogue.