La Musculation

Vissez les avant-bras minces! Voici comment construire des avant-bras solides comme du roc

Les avant-bras massifs ne sont pas vraiment faciles. Les muscles de l'avant-bras peuvent être résistants à la fatigue, ce qui rend leur croissance. Les gros avant-bras donnent non seulement à vos bras un aspect esthétique, mais vous aident également à soulever des poids plus lourds. Plus vos avant-bras sont gros, meilleure sera votre force de préhension. De plus, si vos avant-bras sont forts, vous vous améliorerez à presque tous les ascenseurs généraux. Des avant-bras puissants facilitent également un peu les exercices de traction.



Mais pourquoi est-il si difficile de faire pousser les avant-bras? Nos avant-bras ont une composition plus élevée de fibres à contraction lente. Les fibres à contraction lente sont difficiles à fatiguer et ont donc un potentiel de croissance limité. Donc, si vous ne les formez pas intelligemment et durement, oubliez la croissance.

Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais© muscle et fitness



Anatomie des avant-bras

Nos avant-bras sont constitués de 3 grands groupes musculaires:

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1) Brachioradialis - Responsable de la flexion de l'avant-bras au niveau du coude.



2) Fléchisseurs - Situé sur le côté postérieur de l'avant-bras et utilisé en supination de l'avant-bras.

3) Extenseurs - Situé sur le côté antérieur de l'avant-bras et impliqué dans la flexion et la pronation de l'avant-bras.



La croissance de l'avant-bras a besoin d'intensité, de volume, de nutrition et de beaucoup d'amour. Voici quelques exercices qui toucheront durement vos avant-bras.

FLEXIONS DE POIGNET

Boucles de poignet Barbell

Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais© Musculation

Boucles de poignet de câble

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Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais© la musculation

Boucles de poignet Dumbell

Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais© la musculation

LES EXTENSEURS DE POIGNET

Boucles inversées Barbell

Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais© Thinkstock / Getty Images

Curls inversés avec haltères

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Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais© JEfit

BRACHIORADIALIS

Boucles de marteau haltère

Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais

Boucles d'haltères inversées

Entraînements pour des avant-bras plus gros et plus épais© Thinkstock / Getty Images

Conseils pro

1) Effectuez des répétitions plus élevées de 10 à 20.

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2) Formez-les trois fois un faible. Ils peuvent le prendre.

3) Prenez une bonne alimentation et une période de repos.

Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, athlète physique et entraîneur personnel. Estime que la forme physique doit être fonctionnelle et que l'apparence n'est qu'un sous-produit. Connectez-vous avec lui sur Facebook et Youtube .

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