Choc les muscles en soulevant des charges plus lourdes, pas en faisant des exercices fonctionnels stupides
Quand Arnold Schwarzenegger a parlé de «brouiller le muscle», je parie qu'il ne se serait pas demandé que 40 ans plus tard, ses paroles se transforment en blague. Bien que le concept de confusion musculaire s'appuie sur une science légitime, la façon dont il est réellement mis en application sur le sol de la salle de sport de nos jours n'est rien d'autre qu'une moquerie. Qui est à blâmer? Les gourous des exercices qui proposent des exercices fantaisistes mais qui ne fonctionnent guère! Il n'est pas difficile de les trouver non plus. Regardez autour de vous dans votre salle de gym. Si vous voyez quelqu'un faire des boucles de biceps accroupies ou des pec-flys avec des haltères, vous le saurez. Ou bien, ils viennent généralement et disent «confondre le muscle» avec de nouveaux exercices bro!
Quoi qu'il en soit, permettez-moi de vous expliquer le principe de la confusion musculaire.
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Vos muscles reconnaissent la quantité de charge. Pas le nom de l'exercice
En termes simples, nos muscles ressentent la charge que nous leur mettons. Maintenant, appelez cela un développé couché ou un développé couché avec haltères, vos pectoraux agiront en fonction de la quantité de poids que vous poussez sur l'un ou l'autre des exercices. L'étendue des micro déchirures que les muscles endurent dépend principalement de la quantité de poids déplacée et du niveau d'épuisement musculaire auquel elles ont été déplacées. En termes simples, combien de poids vous utilisez et si vous avez atteint un échec complet ou partiel avec ce poids. Donc, soit soulever de plus en plus de poids progressivement, soit toucher l'épuisement musculaire (échec) avec le poids sélectionné qui CHOQUERait le muscle et le pousserait à revenir plus gros (à grandir). Plus qu'une défaillance musculaire, une surcharge progressive est nécessaire. Obtenir le point? Poids soulevé> nom de l'exercice.
L'arnaque de l'exercice fonctionnel
Depuis la création du CrossFit sur la scène du fitness, le mot fonctionnel est jeté comme une protéine de lactosérum. Tout le monde battant un pneu avec un marteau, renversant des pneus et luttant contre des cordes pense qu'ils sont très fonctionnels. Ce qui est pire, c'est que la popularité croissante des entraînements fonctionnels rabaisse l'entraînement de style de musculation typique. Bien que la vérité soit que la majorité des soi-disant exercices fonctionnels stupides que les gens font dans les gymnases ordinaires ne sont pas du Crossfit et que la musculation typique est certainement fonctionnelle. Le CrossFit est encore très mal compris en Inde et l'entraînement en musculation est redouté et mal connu en raison de préjugés personnels et du manque d'entraîneurs qualifiés. Lorsqu'il est fait correctement, l'entraînement de style musculation est tout aussi fonctionnel que le CrossFit effectué sous un entraîneur intelligent. Alors, battez-le!
Voici un terrain d'entente
Choisissez vos meilleurs ascenseurs de traction et de poussée. Ils peuvent être n'importe lesquels. Appui sur les épaules, mise au banc, tractions, tractions ou aviron. Maintenant, faites un point pour devenir plus fort sur ces derniers. Cela signifie soulever de plus en plus de charges semaines après semaines ou mois après mois. C'est ce qu'on appelle une surcharge progressive. Ceux-ci devraient être le pain et le beurre de votre programme d'entraînement, qu'il s'agisse de perte de graisse ou de renforcement musculaire. Pendant vos jours de congé, regardez les exercices fonctionnels que vous aimez faire. Choisissez ceux qui vous aideront à mieux vous conditionner. Mes meilleurs choix sont chargés pour le temps, le sprint par intervalles et les sauts de boîte de temps. Cette concoction vous aidera à construire et à confondre les muscles au mieux.
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