La Musculation

Commencez à entraîner votre `` muscle boxeur '' pour un noyau solide et déchiré

Obtenir un noyau déchiré est tout à l'heure actuelle dans l'industrie du fitness. Tout le monde en veut un, mais 90% ne parviennent pas à s'en rapprocher. La formation de base est complexe et nécessite une structure nutritionnelle solide. Bien que j'aie suffisamment écrit sur la partie nutritionnelle de l'entraînement de base, voici quelque chose que vous devriez faire au gymnase. Entraînez votre Serratus antérieur, c'est-à-dire le muscle du boxeur.

Commencez à entraîner votre boxeur

Le Serratus antérieur est un muscle assez visible mais rarement entraîné correctement. Quand vous voyez un gars maigre déchiqueté avec des abdos ciselés et des obliques, vous remarquez un doigt comme un muscle au-dessus de la cage thoracique pointant vers les abdominaux. C'est le dentelé antérieur. En matière d'entraînement direct, le serratus antérieur est l'un des muscles les plus ignorés. Je n'ai presque jamais vu de gars entraîner directement le dentelé antérieur. En fait, la majorité des gens ne connaissent même pas le bon exercice pour cibler ce groupe musculaire.





La fonction du serratus antérieur

La fonction clé de ce muscle est la protraction des lames de l'omoplate, c'est-à-dire de les tirer vers l'avant de la cage thoracique. Eh bien, le même mouvement a lieu chaque fois qu'un boxeur lance un coup de poing. Cela se produit également dans la plupart des mouvements d'aviron que nous effectuons lors de l'entraînement du dos.

2 exercices efficaces pour cibler votre serratus antérieur

1) Crunch de câble Serratus



Commencez à entraîner votre boxeur

Ceci est très similaire aux craquements de câbles en abs torsion.

• Tenez-vous sur le côté à un câble haut avec une poignée en D. Si votre côté gauche fait face à la poignée, tendez la main gauche et saisissez-la.



• Placez votre main droite sur votre serratus gauche. Ce protocole d'entraînement au toucher vous aidera à établir une connexion entre l'esprit et les muscles.

• Pliez dans la direction opposée tout en croquant le serratus et penchez-vous légèrement vers l'avant. Maintenez la position crunched pendant quelques secondes et relâchez.

• Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, puis changez et entraînez-vous de l'autre côté

2) Push ups serratus antérieur

Commencez à entraîner votre boxeur

Semblable aux pompes régulières, ici, tout ce que vous avez à faire est de créer un chat comme une arcade thoracique chaque fois que vous effectuez une poussée. Voici comment-

• Mettez-vous en position de push-up standard.

• Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine au contact du sol.

• Lorsque vous montez complètement, créez une arcade thoracique de chat et maintenez la posture pendant 10 à 15 secondes.

• Optez pour une autre poussée et répétez

Incorporez ces deux entraînements efficaces pour votre serratus antérieur et obtenez un noyau ciselé et défini.

Remarque: le dentelé antérieur n'est visible qu'en dessous de 12% de graisse corporelle. Par conséquent, concentrez-vous sur la réduction de la graisse corporelle lors de ces entraînements.

Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .

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