Arrêtez de faire trop de travail d'isolement! Les ascenseurs composés sont le Saint Graal de la force et de la taille pour les débutants
La pire chose qu'une recrue puisse faire dans un gymnase est de se plonger dans le monde complexe de l'entraînement à l'isolement. Les formateurs desi n'enseignent pas mieux et poussent généralement les débutants directement dans la formation d'isolement. La vérité cependant est que les mouvements composés établissent une base solide pour le développement même de la force. Les choses tournent mal lorsque les débutants essaient de copier les routines de bodybuilder disponibles sur Internet. Chaque débutant doit se rendre compte que même le meilleur des bodybuilders est devenu grand et fort en faisant des ascenseurs composés au cours de ses premières années. La situation est encore aggravée lorsque les formateurs n'ont aucune connaissance des ascenseurs à poulies. Ce sont les deux principales raisons que j'ai personnellement vues chez la plupart de mes clients lorsque je me renseigne sur leur historique de formation. Voici ce que vous devez comprendre.
1. Les ascenseurs composés sont fondamentaux pour l'anatomie humaine et l'entraînement en force
Les mouvements composés ont toujours été la base de l'entraînement en force. Nos muscles ne bougent pas vraiment de manière isolée tant que nous ne le faisons pas délibérément (par exemple, les boucles des biceps). Le corps est fait et destiné à se déplacer comme une unité multi-articulaire. Chaque groupe musculaire fonctionne en conjonction avec un autre. La bonne voie consiste à s'entraîner avec des ascenseurs composés la plupart du temps et à faire remonter le groupe musculaire / la partie du corps en retard avec un travail d'isolation.
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2. Cible plus de muscles car cela fait gagner du temps
Parce que les ascenseurs composés ciblent plusieurs groupes musculaires en un seul exercice, vous pouvez sortir de la salle de sport en beaucoup moins de temps. Prenons le développé couché par exemple - vous entraînez vos pectoraux, vos épaules et vos triceps, c'est 3 groupes en un seul mouvement. De même, l'aviron entraînera votre dos, vos rhomboïdes, vos deltoïdes arrière et même les biceps. Maintenant, faites le calcul vous-même!
3. Construisez plus de force et, éventuellement, plus de taille
Parce que plusieurs groupes musculaires sont impliqués, vous pouvez soulever des charges beaucoup plus lourdes par rapport au travail d'isolement. Cela signifie plus de micro-traumatismes aux fibres musculaires, donc plus de gains de taille et de force.
4. Plus de calories brûlées
Si vous courez sans réfléchir pour «brûler des calories», veuillez noter que plusieurs levées articulaires entraînent plus de dépenses caloriques. Cela signifie que plus de graisse est oxydée au fur et à mesure que vous procédez à vos ascenseurs. (Par conséquent, vous pouvez vous en sortir avec plus de petits gâteaux si vous êtes un coquin comme moi!).
5. Symmetrical Physique
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Tu te souviens de ce mec qui a des cuisses de poulet mais un haut du corps massif? Oui, vous ne voudriez pas être comme lui. Les débutants ont généralement tendance à entraîner la partie supérieure du corps plus souvent que la partie inférieure, ce qui entraîne des déséquilibres et éventuellement un physique disproportionné.
Les ascenseurs composés vous permettent naturellement de frapper plusieurs muscles, des épaules aux jambes. Il faut suivre les mouvements naturels du corps humain pour développer la symétrie.
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6. Amical pour la santé des articulations
En tant que recrue, vous feriez mieux de mettre le stress sur vos muscles répartis sur plusieurs articulations, plutôt que de briser des articulations individuelles avec un entraînement d'isolement non guidé. La vraie force est mieux affichée sur les mouvements composés tels que Deadlift ou Squats où la charge est répartie sur divers groupes musculaires et articulations, plutôt que sur des mouvements comme les boucles.
Pour conclure, je dirais simplement que les ascenseurs Compound devraient constituer l'essentiel, sinon la totalité, du programme d'entraînement d'un débutant. Les mouvements d'isolement peuvent être lancés de temps en temps.
Singh Daman est un entraîneur personnel au sol et en ligne et titulaire d'un diplôme PG en fitness et nutrition qui croit que la forme physique est aussi importante dans la vie que la respiration, le sommeil et l'alimentation. Vous vous connectez avec lui sur son Page YouTube
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