Arrêtez de gaspiller votre argent durement gagné sur les BCAA
Si vous aimez le levage, vous devez avoir entendu parler de l'un des suppléments les plus populaires, à savoir la chaîne ramifiée d'acides aminés aka BCAA. La plupart des experts en fitness recommandent ce supplément comme une pile essentielle pour gagner du muscle. Cependant, bien que ce supplément fournisse les acides aminés les plus importants au corps, il n'est toujours pas nécessaire pour tout le monde à tout moment. Eh bien, qu'est-ce qu'un BCAA exactement? Et en avons-nous vraiment besoin, examinons ce supplément un peu plus en détail.
Comprendre la chaîne ramifiée d'acides aminés (BCAA)
la différence d'élévation entre les courbes de niveau
Comme son nom l'indique, BCAA est une structure ramifiée de trois acides aminés essentiels, connus sous le nom de leucine, isoleucine et valine. La leucine est la plus importante et la plus anabolique du trio. Il déclenche la synthèse des protéines qui est essentielle pour développer un environnement anabolique dans le corps qui conduit en outre à l'hypertrophie du muscle squelettique. Les deux autres acides aminés, l'isoleucine et la valine, favorisent la récupération musculaire et régulent la glycémie dans les cellules.
Par conséquent, il est tout à fait évident que la chaîne ramifiée d'acides aminés aide à la récupération musculaire, à la production d'énergie et empêche un environnement catabolique dans le corps.
Lorsque vous n'avez pas besoin de BCAA
Le supplément BCAA est probablement l'un des suppléments les plus vendus après la protéine de lactosérum. Cependant, une supplémentation en BCAA n'est pas obligatoire pour les muscles. Nous obtenons généralement la dose requise de BCAA grâce à un régime riche en protéines (œufs, poulet, produits laitiers, poisson et soja) ainsi qu'à des suppléments de protéines de lactosérum. De plus, il existe plusieurs articles de recherche disponibles qui montrent que les sujets ingérant un régime riche en protéines de qualité avec une distribution adéquate de protéines dans les repas tout au long de la journée, peuvent atteindre une masse musculaire égale avec des sujets qui prenaient des suppléments de BCAA.
Qui a vraiment besoin d'un supplément de BCAA
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Le seul moment où vous pourriez avoir besoin d'un supplément de BCAA est lorsque vous suivez un plan de nutrition déficitaire en calories et que vous voulez éviter la dégradation des muscles pour l'énergie. De plus, dans le cas des végétaliens / végétariens, les BCAA peuvent faire partie intégrante de leur pile de suppléments afin de renforcer la masse musculaire.
Par conséquent, à moins que vous ne soyez un mec sale et riche, arrêtez d'investir inutilement dans les suppléments de BCAA. Il suffit de bien manger, de se concentrer sur des protéines alimentaires de qualité et d'investir dans les suppléments fondamentaux de base. Par conséquent, mangez intelligemment et entraînez-vous comme une bête!
Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui ici .
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