La Musculation

Cet entraînement de 15 minutes vous laissera endolori mais en forme comme l'enfer

Six pack, huit pack ou les abdos de plage, appelez ça comme vous voulez, mais le fait est que les abdos comptent. Eh bien, pas autant que des pièges solides, mais oui, ils peuvent toujours vous faire baiser. En termes simples, le noyau est divisé en 4 groupes musculaires: le rectus abdominus, les obliques, les intercostaux et le serratus. Si vous voulez vraiment une section médiane digne d'une démonstration, vous devez entraîner votre section médiane de manière holistique. Voici un entraînement rapide pour ne pas perdre beaucoup de temps à entraîner un petit groupe musculaire.



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Équipement: Oui

Temps: 15 minutes





1) Lever la jambe couchée

Ensembles: 3

Répétitions: 8-12



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Gardez à l'esprit que vous ne précipitez pas la phase excentrique et concentrique de cet exercice. Gardez-le lentement pressé et contracté.

deux) Sit-ups Jackknife

Ensembles: 3



Répétitions: dix

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Si vous êtes débutant, concentrez-vous d'abord sur le perfectionnement de la forme. Ne soyez pas pressé de simplement monter et toucher vos orteils.

3) La torsion russe

Ensembles: 3

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Répétitions: quinze

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Cela semble facile, mais vous devez établir ici une connexion solide entre l'esprit et les muscles. Cette torsion est un constructeur oblique absolu.

4) Refuser Crunch

Ensembles: 3

Répétitions: 12

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Un constructeur de noyau classique, mais si cela est mal fait, vous aurez le dos détruit. Assurez-vous de ne pas arrondir votre dos lorsque vous vous présentez. La clé est de garder le dos droit et le noyau serré lorsque vous montez. Chaque répétition doit être ressentie dans le noyau, pas dans le dos.

5) Rouleaux Ab-Wheel (finisseur)

Ensembles: 3

Répétitions: quinze

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C'est mon préféré du lot. Les roulettes Ab-wheel sont résistantes et mettent littéralement votre force de base à l'épreuve. Les débutants peuvent commencer par faire des roulages partiels, voire complets, sur les genoux. Si vous êtes au stade avancé, vous pouvez tenter votre chance avec un déploiement en position debout.

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