La Musculation

Cet exercice stimulera la croissance et fera crier et endolorir vos lats

Lorsque nous parlons d'entraînement du dos, les mouvements composés occupent le siège avant. Par exemple, les deadlifts, toutes sortes de rangées et de pull-ups, etc. Cependant, il y a un exercice d'isolement qui, personnellement, devrait être un élément de base dans votre routine du dos et c'est le tirage de la main raide vers le bas. Laissez-moi vous dire pourquoi.



Tirage latéral rigide / droit vers le bas

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Action commune: Extension d'épaule





Muscles impliqués: Latissimus Dorsi, Teres Major (muscle synergique)

Exécution de la traction latérale rigide vers le bas

· Fixez une barre droite à une machine à poulie haute ou vous pouvez utiliser la machine à tirer vers le bas comme alternative.



· Tenez-vous face à la machine et tenez la barre avec une prise en pronation.

· Tout en maintenant la poitrine ouverte, penchez-vous légèrement vers l'avant tout en gardant les genoux légèrement fléchis.

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· Assurez-vous que vos bras sont droits et verrouillés. Aussi, gardez la hauteur de la poulie plus haute que votre tête dans la position de départ.

· Saisissez la tige avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules et tirez-la vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche vos cuisses. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

· Vous pouvez également utiliser des cordes avec vos paumes face à face comme variante.

La plupart des exercices du dos impliquent une flexion du coude qui implique évidemment votre biceps (fléchisseur du coude) afin de tirer la résistance. Cependant, dans le tirage latéral de la main raide, comme il n'y a pas de flexion du coude, la charge entière est prise par le muscle grand dorsal en tant que moteur principal. Pour les haltérophiles souffrant de blessures au tendon du biceps, le tirage à la main raide est un excellent outil pour isoler les lats pour un bon développement du haut du dos.

Que diriez-vous des pulls haltères / haltères en tant que mouvement d'isolement pour le `` développement lat ''?

Pas étonnant que les pulls haltères / haltères ressemblent beaucoup à ce que nous faisons dans la main raide debout. Cependant, le pull-down de la main raide prendra toujours le dessus sur les pulls ordinaires. Voici la logique:

1. Dans la traction latérale raide vers le bas, il y a plus d'amplitude de mouvement disponible et une tension continue sur le muscle peut être exercée, ce qui est bien sûr un élément clé pour tout exercice efficace. En revanche, dans les pulls, la tension reste sur les lats uniquement pendant le demi-mouvement et l'amplitude des mouvements.

2. Dans les pull-overs, l'extension de l'épaule qui se produit est essentiellement une hyperextension qui pourrait être une position dangereuse pour l'articulation de l'épaule. D'autre part, le tirage vers le bas de la main rigide est effectué dans la plage la plus sûre de mouvement de l'articulation de l'épaule, ce qui en fait un choix optimal pour isoler les lats.

Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui Facebook et Instagram .

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