Voici comment prendre du poids sans utiliser de gain de masse
Si vous faites partie de ces mecs qui ont du mal à prendre du poids indépendamment de tous les efforts, il y a des chances que vous ayez entendu parler de quelque chose appelé un ' gain de masse ». Bon sang, vous en avez peut-être même acheté un et jeté votre argent. Pourquoi est-ce que je dis jeté votre argent? Vous saurez qu'une fois que vous en aurez terminé avec cet article.
Tout d'abord, comprenons cinq raisons pour lesquelles vous avez du mal à prendre du poids:
1. Vous
2. Ne sont pas
3. Manger
4. Assez
5. Calories
Clair et simple!
Pourquoi les gens ne jurent que par les gagnants de masse et les commercialisent autant?
1. Ils sont une charge de calories dans un shake.
2. Ils sont moins chers à produire avec des marges bénéficiaires importantes.
3. Il est plus facile de consommer des calories liquides provenant d'un shake sur des aliments solides.
Le coût ridiculement élevé est à lui seul une raison suffisante pour laquelle les gagnants de masse ne figurent pas sur ma liste `` Seuls les suppléments dont vous avez besoin ''.
Regardons le coût et l'étiquette d'un gainer de masse bien connu disponible sur le marché.
Une boîte de 8 portions coûte environ Rs 3200 avec la répartition suivante des protéines et des calories (les graisses et les glucides n'ont pas beaucoup d'importance):
Total kcal - 1250
Protéine - 50
Coût par portion - Rs 400
Examinons maintenant une autre recette pour créer un shake gain de masse (encore une fois, vous pouvez également augmenter votre apport calorique via ces aliments).
Ingrédients:
1. 300 ml de lait (Rs 15)
2. 400 grammes de bananes (Rs 30)
meilleurs imperméables pour les fortes pluies
3. 2 cuillères de protéines de lactosérum (Rs 120-140)
4. 50 grammes de beurre d'arachide (Rs 40)
5. 20 grammes d'amandes et de noix (20 Rs)
repas cru vs vega one
Vous les mélangez ensemble et voilà, un gain de masse plus savoureux et moins cher avec le partage des protéines et des calories:
Total kcal - 1200
Protéine - 75
Coût par portion - Rs 225
Vous obtenez plus de protéines à près de la moitié du prix.
Après avoir écarté la question des gains de masse, parlons de la façon dont vous pouvez réellement gagner du muscle sérieux sans perdre des années et des années à chasser le supplément magique ou le plan d'entraînement:
1. Mangez suffisamment de calories
Tout le monde dit de manger plus de calories, mais personne ne vous dit combien, non? Résolvons ce problème. Une façon très simple d'estimer ce problème consiste à prendre votre poids corporel en livres. et multipliez-le par 18. C'est votre point de départ.
Exemple: vous pesez 120 livres.
Vos calories de départ seraient de 120x18 = 2160 kcal.
Essayez de frapper 1g / lb. protéine qui dans ce cas serait de 120 grammes de protéines. Votre objectif ici est de gagner env. 2 livres par mois. Oui, si vous voulez vraiment développer plus de muscle, allez-y doucement.
Si vous ne gagnez pas suffisamment, ajoutez 10% de calories en plus à votre apport actuel. Si vous gagnez beaucoup plus, perdez 10% de calories.
2. Entraînez-vous intelligemment
N'allez pas au gymnase et ne courez pas sur des tapis roulants et faites 100 séries de boucles de biceps. Cela ne vous mènera nulle part.
Donnez la priorité aux composés.
Besoin d'un plan d'exercice? Lisez cet article.
3. Reposez-vous et récupérez
Un problème majeur de nos jours est le manque de sommeil et donc la récupération. Si vous êtes déjà épuisé au moment où vous entrez dans la salle de sport, il y a de fortes chances que votre séance soit nulle.
Faites cela encore et encore, et vous avez un plan d'échec.
Donnez la priorité à 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
Mettez ces trois en place et vous serez en route pour «Gainsville».
Biographie de l'auteur:
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées à la mise en forme et les demandes de coaching.
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