C'est ainsi que les hommes de grande taille devraient s'entraîner pour augmenter leur masse musculaire
Si vous mesurez plus de six pieds et que vous essayez de prendre de la masse musculaire, jusqu'à ce que vous soyez génétiquement doué et à moins que vous ne soyez génétiquement doué, je ressens votre douleur. Vous voyez vos homologues plus petits soulever moins et manger moins tout en faisant de meilleurs progrès que vous. Vous pourriez penser ou même recevoir des commentaires comme si vous ne travaillez pas assez dur ou que vous ne mangez pas correctement. Malgré toutes ces choses en place, il peut être très difficile pour les grands mecs de se muscler. Voici comment vous devez organiser votre travail de nourriture et de gym.
Les grandes presses
Peu importe l'exercice que vous faites, qu'il s'agisse d'une pression ou d'une traction, votre amplitude de mouvement sera beaucoup plus longue en raison de vos membres plus longs. Cela se traduit par plus de stress sur vos articulations et une augmentation du temps sous tension (TUT). La plupart des gens essaient de mettre en place une prise très large sur les presses pour contrer cette situation, mais ce n'est pas la solution et aller très loin met un stress excessif sur les épaules. Utilisez toujours une poignée large de la largeur des épaules. Une autre façon de procéder consiste à utiliser des haltères au lieu de haltères, car les haltères mettent beaucoup moins de pression sur vos épaules, vos coudes et même le poignet. Cela réduit le risque de blessure en raison du fait que la tête de votre humérus est capable de tourner à l'extérieur, ce qui réduit les risques de conflit.
Mouvements de traction
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Les mouvements de traction comme les poulies latérales et les tractions de traction doivent également être exécutés légèrement différemment, car des bras plus longs rendent les tractions verticales différentes pour les personnes plus grandes. La technique courante consiste à continuer à tirer jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre. Cela pourrait convenir aux personnes moins grandes, mais pas aux personnes de grande taille, l'attachement latéral est généralement élevé sur l'humérus. Ainsi, les personnes de grande taille qui ont plus d'espace entre l'attachement latéral et leurs coudes, la gamme complète de mouvement est obtenue avant que vous tiriez complètement vers le bas ou le haut et que vous touchiez votre poitrine à la barre. Tirer plus que cela impliquera le haut du dos et les pièges et en fera les principaux moteurs, ce qui n'est pas génial si vous cherchez à développer votre dos tout en faisant l'exercice donné. Une meilleure idée selon moi serait de ne pas effectuer toute l'amplitude des mouvements et de s'arrêter à quelques centimètres lorsque vous ressentez la contraction au lieu de passer par la règle de toucher votre poitrine à la barre.
Exercices d'isolement
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Les bras et les jambes élancés ne sont pas les meilleurs cadeaux que vous puissiez obtenir lorsque vous souhaitez développer des tonnes de masse musculaire. Les personnes plus petites ont un avantage lorsqu'il s'agit de soulever des poids lourds, ce qui les aide à acquérir de la force plus rapidement et à être relativement plus en sécurité. Avoir des membres plus courts signifie également que l'ajout de 1 kg de muscle aux bras ou aux jambes sera beaucoup plus visible que de répartir cette masse sur un pied de plus, comme un individu de grande taille doit le faire. En gardant cela à l'esprit, vous devriez essayer d'utiliser tous les outils que vous pouvez pour maximiser votre production de formation. Maintenant, ne vous méprenez pas ici, je ne vous demande pas de sauter les trois grands, mais ils devraient être le pain et le beurre de votre routine de masse. Le travail d'isolement direct peut faire des merveilles et est sous-estimé lorsqu'il s'agit de modifier la composition corporelle. Les exercices comme les flyes, les élévations latérales et les extensions sont tous excellents comme accessoires.
Faites ce qu'il faut et économisez de la place pour les travaux lourds et de nombreux travaux de levage légers. Maintenant, allez faire des boucles de biceps.
Nav dhillon est un coach en ligne avec GetSetGo Fitness, une entreprise de fitness en ligne qui aide les personnes ayant des objectifs de fitness, de la perte de poids à la compétition dans des spectacles de musculation. Nav est un passionné de musculation et dirige la NABBA (Association nationale des bodybuilders amateurs) en tant que secrétaire général. Cette passion et cette position innées l'ont aidé à travailler avec de nombreux bodybuilders pour les aider à faire passer leur physique au niveau supérieur. Il a également un adorable animal de compagnie appelé Buster avec qui il aime jouer pendant son temps libre. Vous pouvez contacter Nav sur nav.dhillon@getsetgo.fitness pour faire passer votre condition physique et votre physique au niveau supérieur.
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