Cette routine d'entraînement aux poids et HIIT de deux jours par semaine tue la graisse et renforce les muscles
Tout le monde prévoit d'aller au gymnase 5 à 6 fois par semaine, tout comme ses athlètes et bodybuilders préférés, dans le but de travailler ses fesses et de sculpter le physique de ses rêves. Mais alors la vie arrive et la plupart finissent par manquer des séances de gym et, par conséquent, beaucoup de gens abandonnent tout simplement. Comme l'a dit un entraîneur avisé, «votre programme d'entraînement doit correspondre à votre style de vie, et non l'inverse». Si votre vie ne vous permet pas d'aller au gymnase plusieurs fois par semaine, cette routine de musculation et de HIIT vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de graisse et de renforcement musculaire.
Qu'est-ce qu'une routine d'entraînement complet du corps?
Un entraînement complet du corps est l'endroit où vous entraînez tous les groupes musculaires en une seule séance, principalement avec des mouvements composés. Des légendes comme Reg Park (Arnold Schwarzenegger's Idol) et Leroy Colbert ont préconisé des entraînements complets du corps il y a 60 ans. Malheureusement, cela reste un module de formation très sous-estimé.
meilleures vestes de pluie pour hommes
Avantages d'une routine d'entraînement complet du corps
1) Engagement de temps réduit
Comme une routine d'entraînement complet du corps ne vous oblige qu'à aller à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine, cela vous laisse beaucoup de temps pour d'autres choses. Cela vous donne simplement du temps pour d'autres obligations de la vie. Vous pouvez aller au gymnase deux fois à tout moment au cours de la semaine sans perturber la structure de la routine.
2) Augmentation des taux de récupération musculaire
Il est très difficile pour certaines personnes de récupérer après des séances d'entraînement dos à dos, même si elles entraînent différents groupes musculaires. Cela les empêche de surcharger progressivement et de progresser au fil du temps. Une routine d'entraînement complet du corps vous donne beaucoup de jours de repos. Il maximise la récupération musculaire.
3) Diminution de la fatigue du SNC
Chaque fois que vous effectuez un entraînement intensif qui implique principalement des mouvements composés, non seulement vos muscles, mais votre système nerveux central (SNC) fait également des ravages. Étant donné que vous vous entraînerez tous les deux jours ou tous les deux jours sur cette division, la fatigue de votre SNC diminue considérablement.
4) Intensité sans compromis
Nous avons tous fait au moins un jour de poitrine ou un jour de jambe où nous ne nous sentons pas au mieux mais poussés quand même. C'est à ce moment que votre corps est fatigué et manque d'intensité. Étant donné que les routines d'entraînement flexibles pour tout le corps permettent une meilleure récupération, l'intensité reste sans compromis. Vous êtes à votre meilleur et poussez les poids avec une intensité maximale. Remarque: augmenter l'intensité de vos entraînements au fil du temps est crucial pour faire progresser la force et l'hypertrophie.
5) brûle plus de calories que les séances d'entraînement habituelles
Puisque vous stimulerez tout le corps en une seule séance d'entraînement, vous finirez par brûler beaucoup PLUS de calories par rapport aux autres séances d'entraînement. Plus il y a de mouvements composés, plus la consommation de calories (énergie) par le corps est importante.
Avantages de HIIT Cardio
1) Brûle plus de calories en moins de temps:
Dans une recherche, il a été noté que le HIIT brûle jusqu'à 25-30% de calories en plus par rapport à d'autres formes d'activités physiques comme la course, le cyclisme, la musculation.
2) Maintient votre métabolisme élevé pendant certaines heures:
Après avoir terminé une session HIIT, votre corps brûle encore des calories en raison de l'augmentation du métabolisme qu'il ressent. Cela est dû à un processus appelé consommation excessive d'oxygène après une activité physique rigoureuse.
3) Peut soutenir le gain musculaire
Contrairement à d'autres formes de cardio, le HIIT est anabolisant et peut vous aider à vous muscler. Cependant, l'augmentation de la masse musculaire concerne principalement les muscles les plus sollicités, souvent le tronc et la jambe.
4) Ne nécessite aucun équipement
HIIT peut être fait de plusieurs manières. Mais celui que je recommanderai peut être fait sur votre toit ou dans un parc sans avoir besoin d'aucun type d'équipement.
Le plan
Jour 1: Full Body A
Jour 2: Repos
Jour 3: HIIT
Jour 4: Repos
Jour 5: Full Body B
Jour 6: Repos
Jour 7: HIIT
Corps entier A
- Soulevé de terre roumain 4x15-12
- Presse pour jambes 4x15
- Presse d'établi Close Grip 4x15
- Rangées de câbles assis 4x15
- Arnold Press assis 4x15
carte d'élévation du sentier john muir
- Tirettes latérales inversées 3x20
- Curls d'haltères assis 3x15
Corps entier B
- Squats d'haltères 4x12
- Banc de presse incliné 4x12
- Boucles de jambe 4x15
- Tirettes latérales à prise large 3x15
- Pont Pec assis 3x20
- Rangées de câbles à une main 3x20
- Tirettes de face en corde 4 x 15
Cardio HIIT
- Jumping Jacks 25
- Burpees stricts 7
- Montées rapides: 40
- Poussées: 10-15
- Fentes de saut: 15 chaque jambe
Répétez cette opération 7 fois en un minimum de temps possible.
Suivie par
- Planches de poids corporel
Ensemble 1: 1 min
Set 2: Till Failure
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, maintenant entraîneur de force, nutritionniste et culturiste naturel. Il dirige également une chaîne YouTube Yash Sharma Fitness via laquelle il vise à éduquer tous les amateurs de fitness pour maximiser leurs gains par des méthodes qui sont soutenues par la science et applicables facilement. Connectez-vous avec lui sur Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook et Instagram .
Qu'en pensez-vous?
Démarrez une conversation, pas un feu. Publiez avec gentillesse.
Poster un commentaire
