Cet entraînement de 15 minutes seulement pour les biceps Fat Grip vous donnera une pompe monstrueuse
Vous manquez de temps mais vous voulez toujours faire ce court entraînement? Voici exactement où vous pouvez recourir à l'entraînement en résistance à haute intensité (HIRT) qui non seulement raccourcit un entraînement habituel de 45 à 50 minutes, mais fait également travailler vos muscles beaucoup plus dur.
Qu'est-ce que HIRT et comment va-t-il s'ajouter à mes entraînements?
HIRT n'a rien d'extraordinaire. Il s'agit simplement de faire les mêmes exercices de résistance à la force que vous faites habituellement, en quelques minutes au lieu d'heures. Non seulement vous gagnerez du temps, mais comme les intervalles de repos sont extrêmement courts, vous générerez plus d'hormone de croissance et de testostérone (exercice après consommation d'oxygène). D'innombrables études ont prouvé l'impact du HIIT sur la production de T et Gh. Alors que le HIIT est fondamentalement un frappeur métabolique, avec HIRT, nous appliquons le même principe pour l'hypertrophie en mettant le muscle sous tension avec peu ou presque pas de repos entre les séries.
Le moyen éprouvé pour atteindre la croissance des biceps
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Des études ont prouvé que l'hypertrophie du biceps est mieux produite en mettant la musculature du biceps sous tension en utilisant des poids modérément lourds, plutôt que des poids super lourds. Générer un max TUT (temps sous tension) est la clé pour infliger un traumatisme maximal aux muscles du biceps afin que les cellules musculaires se réparent pour devenir plus grandes. Pour générer un TUT maximal, assurez-vous de contrôler au mieux la phase d'abaissement (excentrique) de la courbure du biceps.
Le meurtre `` 2 Exercise Biceps '': Barbell Curls X Dumbbell Hammer Curl
Si vous frappez vos biceps, essayez ceci. Vous ne ferez que deux exercices et ne compterez pas les séries, mais réglez la minuterie à 15 minutes maximum. Votre entraînement devrait se terminer dans un peu moins de 15 minutes. Ce sur quoi vous vous concentrerez ici sera, comme je l'ai mentionné ci-dessus, mettre une tension maximale sur les biceps - négatifs plus lents et contrôlés, est un MUST. Vous travaillerez également jusqu'à l'échec sur chaque ensemble.
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La mise en place
Slap sur deux plaques de 2,5 kilos sur une tige droite de flexion des biceps. Maintenant, si votre tige de curl biceps pèse, disons 12 kilos, vous avez 12 + 5 (total de la plaque) = 17 kilos pour travailler. Maintenant, attrapez les grosses poignées et placez-les sur la barre. Si vous n'avez jamais utilisé de poignées grasses auparavant, votre entraînement des biceps changera pour toujours.
Une fois que votre tige de curl droite est installée, prenez une paire d'haltères de 15 kilos. Gardez-les prêts.
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Commencer
Commencez le curling avec la tige du biceps. Attention, négatifs lents et contrôlés. Écrasez autant de répétitions que possible, jusqu'à ce que vous échouiez. GARDEZ votre formulaire en check-replié dans les coudes et pas de balancement ou de flexion arrière. Une fois que vous avez échoué, maintenez la tige sur le dessus pour votre dernière répétition et serrez autant que vous le pouvez. Maintenant, laissez tomber la tige et prenez immédiatement les haltères de 15 kilos (pas de repos) et avec une poignée de marteau, écrasez 10 répétitions chaque bras. C'est défini 1. Vous pouvez augmenter le poids sur la boucle d'haltères selon vos besoins, mais ne laissez pas votre ego glisser. Le poids des boucles de marteau restera le même. Utilisez un poids qui permet la meilleure forme et une TUT maximale. Bien sûr, gardez un compte des ensembles dans votre tête mais ne les limitez pas. Répétez-les jusqu'à ce que vous atteigniez 15 minutes ou échouez, selon la première éventualité.
Muscles frappés
Avec des boucles d'haltères
Vous frapperez principalement les têtes interne et externe de votre biceps (biceps brachial).
Avec des boucles de marteau haltères
Vous frapperez principalementlesbrachioradialisqui traverse l'avant de votre bras.
Supportez la douleur et essayez de ne pas cesser de fumer!
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