Vous voulez des épaules massives? Faites ces exercices comme s'ils étaient censés être faits
Je reçois beaucoup de commentaires sur ma chaîne YouTube pour faire des vidéos d'entraînement d'épaule. Je n'ai pas encore fait la vidéo, mais j'aimerais partager mes réflexions sur la façon dont vous pouvez atteindre des épaules massives.
N'oubliez pas que c'est la base de tout plan d'entraînement d'épaule que vous verrez sur Internet. Avec l'aide de cela, vous pouvez facilement savoir où vous manquez si vous avez des épaules faibles ou pourquoi vos épaules ne sont pas aussi musclées qu'elles peuvent l'être.
1. Presse d'épaule
Quand il s'agit de renforcer la force et la taille, la bonne vieille presse à épaules est le roi de tous les exercices d'épaule. La meilleure chose à propos de la presse à épaules est qu'elle fonctionne sur les 3 têtes de l'épaule, c'est-à-dire antérieure (avant), latérale (latérale) et arrière (postérieure). Pas seulement les épaules, même vos triceps sont travaillés dans une certaine mesure.
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Il existe différentes variantes de cet exercice que vous pouvez faire avec des haltères ou des haltères, par exemple - presse aérienne debout, presse avant assise (presse militaire), presse Arnold et presse haltère couchée.
Les débutants doivent toujours maîtriser la variation assise avant de passer aux variations avancées. La plupart des gens ne savent pas qu'ils peuvent mettre en valeur différentes têtes d'épaule en utilisant différentes positions de coude et largeur de prise tout en faisant la pression sur les épaules.
-Utiliser une prise étroite tout en gardant les coudes en avant, isole le deltoïde antérieur (avant) et la tête claviculaire de vos pectoraux. Frappe également plus fort les triceps.
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-Utiliser une large prise avec les coudes sur le côté isole les deltoïdes antérieur (avant) et moyen.
2. Élévations latérales
Si vous voulez quelque chose appelé le look des épaules 3D, vous ne pouvez pas ignorer les augmentations latérales ou latérales. Cet exercice peut à nouveau être fait à l'aide d'un haltère, d'un câble ou même d'une barre e-z. Les élévations latérales ciblent principalement le deltoïde moyen ou l'épaule latérale.
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Tenez un haltère dans une ou deux mains et soulevez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il devienne horizontal par rapport au sol tout en gardant une légère courbure dans le coude. Abaissez l'haltère sous contrôle sans le laisser tomber sous l'action de la gravité en prenant 2-3 secondes.
Remarque - Il est très important que vous gardiez vos coudes légèrement pliés afin de travailler efficacement vos muscles. Étant donné que le deltoïde est un muscle multipenné, ce qui signifie qu'il comporte plusieurs rangées de fibres diagonales avec un tendon central (tissu reliant le muscle à un os) se ramifiant en deux ou plusieurs tendons, il est logique de le frapper sous tous les angles.
3. Exercices pour le deltoïde arrière
Le deltoïde postérieur (arrière) est la tête de l'épaule la plus souvent ignorée. Les gens obtiennent beaucoup de travail du deltoïde avant à partir de diverses pressions effectuées les jours de la poitrine ou des épaules, tandis que le pauvre deltoïde arrière opposé est principalement laissé seul. Avoir une tête antérieure plus forte mais une tête arrière encore plus faible pose problème. Une mauvaise posture et des risques de blessures augmentent ainsi.
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Assurez-vous d'ajouter des exercices tels que des tirages à la corde, des extensions latérales à poulie haute, une flexion sur des élévations latérales et des extensions deltoïdes arrière sur une machine pec dec (arrière pec dec fly) ainsi que les exercices mentionnés dans les points ci-dessus pour un développement maximal de l'épaule. Suivre le protocole ci-dessus de manière cohérente tout en se concentrant sur l'augmentation du poids / des répétitions entraînera le développement global de l'épaule.
Daman Singh est un nutritionniste sportif certifié au niveau international et un athlète participe à Strongman et à la dynamophilie sans l'aide d'Anabolics.Il dirige également une chaîne YouTube nommée: - SIKHSPACK et vous pouvez le suivre sur Instagram et former une population sans drogue.
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