Vous voulez un pack de six? Arrêtez de chercher des correctifs rapides et commencez par ces 3 étapes de base
Avoir un pack de six est quelque chose que tout homme aspire quand il s'agit d'avoir un bon physique. Si vous lisez cet article, il est fort possible que même vous ayez cherché quelque chose comme ça sur Internet:
chaussettes de piste des Appalaches darn durs
'Comment faire pour perdre la graisse du ventre?'
«Comment obtenir des abdos en pack de six?
«Un moyen facile de construire des abdos en pack de six?
Les résultats de recherche que vous pourriez avoir obtenus seraient des boissons pour brûler les graisses, des exercices de perte de graisse ou des techniques de combustion des graisses du ventre. Comme tout le monde, vous faites ces choses et le résultat final est ... rien!
Il est grand temps que vous fassiez comprendre à votre cerveau qu'il n'y a pas de solution magique qui puisse vous aider à obtenir un pack de six en une semaine. Cela nécessite un travail acharné et du dévouement. Commencez par ces étapes de base:
1. Faites un régime
Tout le monde a des abdos, car ils font partie de la physiologie humaine. La seule raison pour laquelle les gens ne peuvent pas voir leurs abdos est pour deux raisons:
une. Ils ont beaucoup de graisse corporelle qui les recouvre
b. Ils n'ont pas développé de muscles abdominaux
Couvrons la première partie ici. La réalité est que vous devez suivre un régime pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Dans le même temps, vous voudriez préserver la masse musculaire que vous avez déjà.
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Pour calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre de la graisse, multipliez simplement votre poids corporel en livres par 13.
Pour préserver vos muscles, consommez un gramme de protéines par kilo de poids corporel.
Si vous pesez 160 livres, cela voudrait dire:
substitut de repas sans sucre
à. Calories = 160x13 = ~ 2100 calories
b. Protéine = 160 grammes
2. Faites de la musculation
Vous devez soulever des poids pour vous accrocher à vos muscles lorsque vous perdez de la graisse.
Assurez-vous que vous faites des exercices composés, c'est-à-dire des exercices qui engagent votre cœur, et que vous bougez plus d'un groupe musculaire à la fois afin de développer votre cœur.
Vous pouvez également inclure un entraînement abdominal direct avec et sans abdos pour les développer plus loin.
Carte du sentier des Appalaches en pa
3. Perdez environ 0,5 à 1% de votre poids corporel chaque semaine
Vous commencerez certainement à suivre un régime une fois que vous aurez inséré ces chiffres à partir de l'étape 1 et que vous commencerez à perdre du poids. Ensuite, il y aura deux questions:
à. Combien de poids perdre?
b. À quelle vitesse le perdre?
Pour révéler un pack de six, vous devez avoir environ 10 à 12% de graisse corporelle. Donc, jusqu'à ce que vous atteigniez ce nombre, vous devrez creuser profondément. Pour trouver votre taux de graisse corporelle, vous pouvez utiliser de nombreux outils tels que des calculatrices en ligne ou des machines Inbody.
Idéalement, vous devriez perdre environ 0,5 à 1% de votre poids corporel chaque semaine. Si les choses sont plus rapides que cela, vous pourriez manger des calories supplémentaires.
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Si vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez accélérer un peu le rythme. Si les choses ont ralenti, vous pouvez soit calculer à nouveau les chiffres sur votre nouveau poids corporel, soit simplement perdre 100 à 150 calories et les choses devraient reprendre.
Alors, allez faire le travail et suivez un plan au lieu de trouver la prochaine solution rapide pour les abdos en pack de six.
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.
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