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Si vous avez suivi MensXP Health, vous devez avoir lu des articles sur les avantages des entraînements par câble. Bien sûr, une tension continue est le principal avantage de tout entraînement par câble. Dans cet article, je décomposerai un élément différent des entraînements assistés par câble, à savoir les «variations d'angle». Pour l'expliquer au mieux, nous examinerons le développement pectoral à l'aide d'exercices assistés par câble. Nous choisirons un entraînement thoracique pour expliquer cet élément et également comment cibler différentes parties de la poitrine à l'aide d'une seule machine à poulie à câble.
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Un peu sur le muscle pectoral (muscle de la poitrine)
Le muscle thoracique est globalement classé en 2 parties, le grand pectoral (pec) majeur et le petit pectoral. Le pec majeur est divisé en pec supérieur et pec inférieur. Pour le développement global de la poitrine, il est important d'entraîner le muscle thoracique à différents angles pour obtenir un développement optimal.
Machine de poulie de câble et pectoraux
Classée sous un exercice d'isolement, la poulie est un excellent outil pour entraîner les muscles de votre poitrine. Cependant, en modifiant la hauteur de la poulie, nous pouvons cibler précisément les différentes parties de votre poitrine.
1) Mouche croisée de poulie de câble basse pour Upper Pec Major
La mouche de poulie de câble basse cible votre pec majeur supérieur, également connu sous le nom de poitrine supérieure.
Pour effectuer cet exercice, abaissez les poulies tout en bas de la machine. Tenez-vous au centre de la machine et saisissez les poignées en D pour les relever jusqu'à ce que vos mains soient jointes au centre de votre poitrine.
deux) Croisement de poulie de câble haut pour Lower Pec Major
C'est la forme la plus courante d'un exercice de croisement de câbles qui cible votre pec majeur, c'est-à-dire le bas de la poitrine. Pour ce faire, amenez la poulie à l'extrémité supérieure. Saisissez les poignées en D et en vous tenant au centre, amenez vos mains vers l'avant jusqu'à ce qu'elles se rejoignent vers le milieu de votre poitrine.
3) Poulie de câble central Crossover Fly pour Pec Minor
Si vous voulez frapper le pec mineur aka la partie centrale de la poitrine, abaissez la poulie au centre (ajustez en fonction de votre taille). Saisissez les poignées et essayez de sentir l'isolement au milieu de la poitrine tout en effectuant le survol croisé à cet angle.
Combien de sets et de répétitions?
Pour toute variation, vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions pour au moins 3 à 4 séries. Habituellement, les haltérophiles exécutent cet exercice en tant que finisseur, mais vous pouvez également l'exécuter comme premier ensemble de votre entraînement de poitrine. Le but, dans ce cas, serait de pré-épuiser vos pectoraux. Vous pouvez également effectuer cet exercice comme un ensemble d'échelle, ce qui signifie un ensemble à un angle élevé, suivi de l'angle de la poulie du milieu et du bas.
Noter: Évitez de trop plier les coudes pendant que vous rapprochez vos bras devant votre poitrine (en phase concentrique).
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