Porter un masque d'entraînement pendant l'entraînement n'a qu'un seul avantage: une bonne photo Instagram
Les célébrités et les influenceurs de fitness Instagram sont coupables de vous vendre beaucoup de merde dont vous n'avez pas vraiment besoin. Tous les deux jours, vous les trouverez en train d'approuver un nouveau produit ou un supplément qui promet de construire des muscles par magie, de vous faire perdre de la graisse ou d'améliorer vos performances.
Un de ces produits qui a acquis une grande popularité est le masque d'entraînement «haute altitude».
C'est un masque d'apparence douteuse que vous avez peut-être vu sur des hipsters dans votre salle de sport, principalement en courant comme des lapins sur le tapis roulant, ou pire pendant que vous soulevez des poids.
Ces masques prétendent améliorer votre capacité aérobie en augmentant la sortie Vo2 max pendant l'exercice. Comment fait-il cela? En rendant moins d'oxygène disponible, forçant votre corps à donner un plus grand rendement.
Une étude a été réalisée et publiée dans l'International Journal of Sports Sciences où ils ont pris deux groupes de test et leur ont fait effectuer un entraînement HIIT. L'un des groupes portait le masque et un autre ne portait pas le masque.
À la fin de l'étude, tous les sujets avaient une Vo2 max améliorée mais les améliorations entre les deux groupes n'étaient pas si différentes.
L'étude a conclu que le HIIT en tant que modèle d'entraînement est efficace pour augmenter la Vo2 max, le masque est tout simplement inutile.
La notion de moindre oxygène disponible, ce qui permet à votre corps de produire un plus grand rendement est similaire à dire que moins vous mettez de carburant dans le réservoir de votre voiture, plus le kilométrage serait élevé.
Et l'argument selon lequel cela donne à votre corps une capacité de performance à faible teneur en oxygène, les principes fondamentaux derrière la pensée en soi est trompé. En effet, à des altitudes plus élevées, l'oxygène de l'air lui-même est moindre. Cela permet par défaut à votre corps de s'adapter aux demandes spécifiques.
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Lorsque vous portez un masque d'altitude, l'oxygène de l'air ne change pas. Cela réduit simplement la quantité d'oxygène que vous pouvez prendre en plaçant un bloqueur entre l'air et votre système respiratoire.
Lorsque vous effectuez un travail de faible intensité, vous pouvez toujours vous en tirer facilement, mais faire du HIIT ou de l'entraînement hardcore ou du levage dans la salle de sport peut également avoir des conséquences fatales.
Une personne peut devenir inconsciente en raison de la moindre quantité d'air reçue pendant l'exercice et peut se blesser. Le masque d'entraînement pourrait même vous faire mal fonctionner en raison d'une interférence avec votre respiration.
Ajoutez du poids à cette folie, ce que certaines personnes font étonnamment, vous préparez une recette pour le désastre.
Si vous voulez vraiment augmenter votre endurance ou dire mieux utiliser l'oxygène, faites deux choses:
1. Entraînez-vous pour la performance aérobie et les adaptations.
2. Pratiquez plus de techniques de respiration qui vous aident à retenir plus d'air dans votre système lorsque vous faites de l'exercice.
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Vous voulez des adaptations d'entraînement en haute altitude? Allez vous entraîner à des altitudes plus élevées, c'est-à-dire dans les montagnes.
Ces masques de haute altitude ne font rien et peuvent potentiellement vous blesser si vous les utilisez dans la salle de sport.
Oh, le seul avantage qu'il a est qu'il fera une photo Instagram cool et vous fera ressembler à Bane ou Darth Vader à l'intérieur de la salle de sport.
Référence : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être contacté à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et vos demandes de coaching.
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