La Musculation

Quel est le meilleur? Élévations latérales avec des haltères ou une poulie de câble

Les jours d'épaule sont incomplets sans élévations latérales. C'est un aliment de base après un exercice de pression sur l'épaule. Il ne fait aucun doute que cet exercice mérite d'être un incontournable en raison de ses principales contributions à la création de ce look d'épaule 3D. Dans cet article, je comparerai les deux variations courantes des élévations latérales - élévations latérales avec haltères par rapport aux élévations latérales avec poulie à câble (élévation latérale à câble vs haltère). Quel est le meilleur pari? Découvrons-le.



Élévations latérales pour les épaules de rocher

Action commune: Enlèvement des coudes

Muscle primaire: Deltoïdes médiaux / latéraux



Élévations latérales pour les épaules de rocher© Musculation

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Les élévations latérales sont un mouvement d'isolement utilisé pour cibler la tête latérale du muscle deltoïde. La fonction première de ce muscle est d'enlever latéralement le bras. Un deltoïde latéral bien développé donne un aspect plus ample et arrondi aux épaules. L'exercice pourrait être effectué avec différentes variantes, mais il est généralement effectué à l'aide d'haltères. Il existe une autre variante des élévations latérales, qui est effectuée à l'aide de la poulie à câble qui, à mon avis, est supérieure aux haltères. Vous trouverez ci-dessous la principale différence entre les deux variantes.



Élévations latérales avec haltères vs élévations latérales avec poulie à câble

élévation latérale du câble vs haltère© YouTube

Les élévations latérales avec des haltères sont effectuées en position debout ou assise. En gardant les coudes sur les côtés latéraux (autour des poches latérales de votre short) comme position de départ, cela se fait en levant les bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit aligné avec les épaules. De même, vous effectuez des levées latérales avec une poulie à câble d'une main à la fois.



Voici pourquoi les élévations latérales avec un câble sont une meilleure option

Effectuer des élévations latérales avec une poulie à câble est toujours le choix judicieux car vous pouvez maintenir une tension continue sur le muscle à la fois dans la phase excentrique et concentrique. Par contre, lorsque nous effectuons des élévations latérales avec des haltères, la tension sur les deltoïdes médiaux est presque nulle au point de départ ou au point final de la phase excentrique.

Quel est l'avantage d'une tension continue?

Pendant que nous entraînons n'importe quel muscle, nous appliquons une tension mécanique sur les fibres musculaires, ce qui entraîne des micro-traumatismes, c'est-à-dire une dégradation musculaire. Ces micro-traumatismes entrent alors dans un processus de réparation et de récupération, et cela conduit au renforcement musculaire et à l'hypertrophie. Par conséquent, plus la tension sur les muscles est élevée, plus la panne sera élevée. Par conséquent, cela fonctionne mieux lorsque la croissance musculaire est soutenue par une nutrition et un sommeil corrects.

3 erreurs courantes à éviter lors des élévations latérales

1) Ne prenez pas vos bras au-dessus de vos épaules, cela pourrait entraîner un conflit d'épaule.

deux) Évitez les mouvements de triche, c'est-à-dire les mouvements de balancement tout en levant les bras. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un mouvement d'isolement où vous devez simplement vous concentrer sur le muscle ciblé plutôt que sur le mouvement.

3) Vos bras ne doivent pas être levés en diagonale car cela active davantage le deltoïde antérieur et la résistance se divise entre le deltoïde latéral et antérieur. Gardez toujours vos bras sur le côté tout au long du mouvement afin de maintenir la tension principalement sur les deltoïdes latéraux.

Donc, la prochaine fois que vous allez au gymnase, essayez d'effectuer des élévations latérales avec des câbles.

Rachit Dua est un entraîneur de fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes de santé, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et nutritionniste sportive certifiée. Vous pouvez entrer en contact avec lui Facebook et Instagram .

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