La Musculation

Pourquoi consacrer une séance d'entraînement entière au cardio et aux abdominaux n'est pas sensé

Si vous êtes un débutant ou que vous avez récemment rejoint le gymnase, vous avez peut-être reçu un plan d'entraînement à l'emporte-pièce qui comprendrait des poids d'une journée, des abdominaux d'une journée et du cardio, répétez. Et il y a de fortes chances que vous ayez reçu un plan d'entraînement personnel standard avec cela. Vous allez au gymnase et suivez ce plan religieusement, après l'entraînement cardio et abdominaux. Faire 15 minutes de cardio sur trois machines différentes suivies de centaines de craquements abdominaux.

Mais est-ce que cela vous fait du bien?

Voici quelques raisons pour lesquelles les journées cardio et abdominales sont une perte de temps:

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1) Trop de cardio peut nuire à votre récupération

Alors que vous consacrez une journée complètement différente au cardio, vous ressentez la démangeaison de tout faire de la même manière. Vous y allez avec toute l'intensité et augmentez ainsi le risque de blessure ainsi que la récupération retardée. Le lendemain de votre entrée au gymnase, vous êtes trop endolori ou fatigué pour rendre justice à votre séance d'entraînement. Votre performance finira par être lancée plus tard, ce qui à son tour peut avoir un effet négatif sur vos gains de muscle et de force.

2) va à l'encontre de l'objectif de faire du cardio

Le cardio est bon pour votre santé cardiovasculaire et si vous êtes quelqu'un qui souhaite gagner du muscle et avoir l'air maigre et déchiré, le cardio est mieux utilisé comme complément à votre entraînement et non à votre séance d'entraînement entière seule. Si vous êtes intéressé par la construction d'un physique impressionnant, vous devriez vous concentrer davantage sur la levée de poids et le compléter avec 2-3 mini séances de cardio par semaine.

Vous pouvez faire 2 à 3 séances de cardio à l'état d'équilibre de faible intensité de 20 à 30 minutes chacune ou 1 à 2 séances d'entraînement par intervalles HIIT, alias à haute intensité, de 10 à 20 minutes chacune.

3) Vous travaillez déjà sur vos abdominaux

La fonction principale de vos muscles abdominaux est de fournir une stabilisation lors de la levée de poids libres. Si votre routine d'entraînement consiste en des exercices composés, vous engagez déjà votre cœur.

Il est logique de doubler et de faire un travail direct sur les abdominaux à la fin de l'entraînement. Lui consacrer une journée distincte n'a tout simplement pas de sens logistique.

4) Votre formateur échappe à une session dédiée avec vous en vous trompant

Si votre entraîneur vous facture par séance et inclut la journée cardio et abdominale comme l'une des séances de votre entraînement, mieux vaut changer d'entraîneur. Il vous pille simplement en facturant une session où vous pouvez faire tout le travail de manière indépendante sans son aide.

Le travail d'un formateur est de s'assurer qu'il vous en apprend davantage sur la sécurité de l'exercice, la forme, la technique, les schémas de progression et autres. Je ne vous dis pas que sautez sur trois machines différentes pendant 15 minutes chacune et courez comme un lapin.

5) Vous pouvez utiliser ces jours au lieu de rompre la monotonie

Au lieu de consacrer une journée au cardio et aux abdominaux, vous pouvez plutôt choisir une activité ou un sport ou un passe-temps qui vous permet de rompre avec la monotonie d'être au gymnase six jours par semaine et c'est devenu d'autant plus ennuyeux pour vous. pour s'y tenir. Si vous perdez l'inspiration, vous pouvez commencer à sauter des séances et, tôt ou tard, tomber complètement du wagon de fitness.

Biographie de l'auteur :

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Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à thepratikthakkar@gmail.com pour vos questions liées au fitness et les demandes de coaching.

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