Pourquoi Goblet Squats sont l'une des meilleures variantes de squat pour les débutants
Squat est un modèle de mouvement humain de base. Cela fait partie du mouvement humain quotidien. Quand nous étions enfants, s'accroupir était le mouvement de base que nous effectuions chaque jour. En Inde, l'accroupissement était encore plus courant, car les toilettes étaient de style indien typique, où l'on défèque dans une position dans laquelle les humains défèquent depuis l'évolution. Mais en vieillissant, et avec l'avènement des sièges de toilette de style occidental dans nos vies, nous sommes devenus moins actifs, nous nous asseyons plus dans des fauteuils confortables, et par conséquent perdons progressivement notre mobilité de la hanche, ce qui rend la tâche difficile, pour certains, même faire un squat de poids corporel de base, sans douleur dans le dos.
Comment nous imaginons les squats
Quand on pense aux squats, on imagine souvent une personne avec une barre sur le dos, accroupie avec des poids lourds. Mais, pour un novice, faire un bar squat conventionnel nécessite beaucoup de mobilité des épaules, des chevilles et des hanches. Comme la plupart des gens n'en ont pas, ils se penchent souvent en avant tout en faisant un squat avec haltères, ce qui provoque beaucoup de stress dans le dos. Si vous n'avez pas fait d'exercice, un bar squat peut être une mission lointaine pour vous. Mais il y a un squat avec lequel vous pouvez commencer, qui est principalement utilisé par les débutants et par les professionnels, ce qui aide à ouvrir les hanches serrées et à développer la mobilité des hanches. C'est le Goblet Squat.
Briser le gobelet squat
Dans le gobelet squat, au lieu de tenir le poids derrière le dos sur l'épaule, vous le tenez à l'avant, près de votre menton et de votre poitrine. Puisque le poids est à l'avant, il est beaucoup plus facile d'équilibrer et cela aide à garder le dos droit et vous évite de prendre du retard. Attention, ce n'est pas une alternative au squat conventionnel. C'est un moyen d'améliorer la mobilité de la hanche qui devrait se transformer en levage lourd et profond dans un squat avec haltères. Le goblet squat est excellent pour vous apprendre à écarter votre position et à vous accroupir entre vos talons. La raison pour laquelle vous vous accroupissez debout avec un goblet squat est qu'il s'agit essentiellement d'un squat avant. Vous ne pourrez pas dupliquer cette position verticale avec un back squat. C'est un excellent moyen d'apprendre aux débutants à s'accroupir, là où le poids n'est pas au centre de l'attention. En fait, c'est un excellent mouvement pour enseigner la position et la conscience du haut du corps aux débutants lors d'un squat, car ce mouvement oblige le haut du corps à rester droit et droit.
Le créateur des squats de gobelet
Le goblet squat a été créé par l'entraîneur de force Dan John pour ses élèves, afin de leur apprendre à s'accroupir profondément et correctement. Selon ses propres mots: il y a des années, face à 400 athlètes qui ne pouvaient pas s'accroupir correctement, j'ai tenté de mouvement après mouvement, ascenseur après ascenseur, pour apprendre le squat. J'ai échoué à chaque fois. J'ai vu des lueurs d'espoir d'apprendre à un enfant le squat Zercher (poids maintenu dans le creux des coudes) et quelques-uns ont repris le motif lorsque nous avons soulevé des kettlebells de la balle du sol. Mais rien ne fonctionnait vraiment.
Quelque part entre un Zercher et un squat de pommes de terre était la réponse. Cela m'est venu quand je me reposais entre les balançoires avec le poids tenu devant moi comme si je tenais le Saint Graal. Je me suis accroupi à partir de là, j'ai poussé mes genoux avec mes coudes et, voici, le gobelet s'accroupit!
Faire des gobelets pour
Si vous me le demandez personnellement, je n'utiliserais jamais de gobelets comme exercice principal lors d'un entraînement pour les jambes. Il ne doit pas non plus être effectué en utilisant des répétitions forcées. Il peut être utilisé à merveille dans les conditions suivantes:
- Pour les échauffements
- Pour les entraînements à haute répétition
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- En combinaison avec d'autres exercices, en superset, tri-sets, sets géants, sets de repos-pause, drop sets, slow négatifs etc.
- Pour apprendre aux débutants à s'accroupir
Akshay Chopra, est diplômé de la National Defense Academy et de l'Air Force Academy, et ancien pilote de l'IAF. Il est l'un des consultants en santé, fitness et nutrition les plus qualifiés du pays et auteur de plusieurs livres et ebooks. Il est parmi les rares au pays à avoir une formation en athlétisme de compétition, en entraînement militaire et en musculation. Il est le co-fondateur de la chaîne de gymnases Body Mechanics et la première chaîne de recherche indienne We R Stupid. Vous pouvez consulter son Youtube ici .
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