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Le programme d’entraînement et de régime «Guardians of the Galaxy» de Chris Pratt est juste pour perdre des kilos

Alors que les gens aimentChris Hemsworth et Chris Evans étaient en bonne forme avant de faire leurs débuts respectifs en tant que Thor et Captain America, c'était le troisième Chris de l'univers cinématographique Marvel qui a stupéfié tout le monde avec son incroyable transformation corporelle avant de prendre le rôle de Peter Quill alias Starlord dans gardiens de la Galaxie (2014).

© Twitter / BabbleTop

Au moment de son audition pour le rôle, Chris Pratt pesait environ 136 kg, avait un visage enflé et un ventre de bière pour compléter le look.

Ce physique lui a permis de devenir l'emblématique Andy Dwyer dans Parcs et loisirs , mais pour être le leader de sa propre franchise cinématographique, il devait s'engager à vie, et c'est exactement ce qu'il a fait.

Voici Chriss Pratt gardiens de la Galaxie Routine d'entraînement et plan de régime:

Plan d'exercice:

© Twitter / Chris Pratt

La transformation épique a obligé Pratt à s'entraîner rigoureusement pendant cinq mois pour quatre à six jours par semaine . Généralement, il a joué 4 séries de 12 répétitions pour chaque exercice.

Lundi: Dos, biceps et abdominaux: 4 séries de 12 répétitions

· Étirement et échauffement (10 minutes)

· Soulevé de terre

· Pull-Ups

· Lat-Pull Downs

· Rangée de force de marteau

· Rangée d'haltères lourds

· Boucles de marteau

· Boucles d'haltères

· Planches (60 secondes)

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· Élévation de la jambe suspendue

· Sit-Ups

Mardi: poitrine et triceps

· Étirement et échauffement (10 minutes)

· Banc de Presse

· Banc incliné

· Mouches à câble / haltères

· Trempettes

· Triceps Pushdown

· Banc Hammer Strength

· Kickbacks de câble

Mercredi: jour de récupération

Jeudi: Jambes

· Étirement et échauffement (10 minutes)

· Squat arrière

· Presse pour jambes

· Fentes pondérées

· Deadlifts à jambes droites avec Kettlebells

· Soulèvement des mollets

· Ponts fessiers

Vendredi: Épaule et pièges

· Étirement et échauffement (10 minutes)

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· La presse militaire

· Élévation latérale

· Vol partagé arrière

· Élévation avant par câble / haltère

· Haussements d'épaules d'haltères

· Snatch avec haltères à un bras

· Balançoire Kettlebell

· Haussements d'haltères

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

Régime alimentaire:

© Twitter / Chris Pratt

Croyez-le ou non, le nutritionniste de Pratt, Phil Goglia, a augmenté son apport calorique à environ 4000 calories par jour et a ajouté beaucoup d'eau à sa routine quotidienne, ce qui l'a obligé à aller aux toilettes toute la journée, selon le propre aveu de l'acteur.

Protéine:

· Poitrine de poulet

· Poisson

· Oeufs entiers

· Bifteck

Shak protéiné

Crabes:

· Légumes verts

· Patates douces

· Riz brun

· Gruau

· Baies

Gros:

· Huile de noix de coco

· Avocat

· Des noisettes

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