Le programme d'entraînement et de régime Batman de Christian Bale est superbe pour les hommes maigres qui souhaitent gagner du muscle et du poids
Christian Bale est connu pour subir transformations extrêmes pour ses rôles.
© Paramoutn Images
L'acteur prend ensuite des mesures irréelles comme ne survivre qu'avec une pomme et une tasse de café noir par jour tout en essayant de devenir super maigre. Ou se remplir la bouche avec des aliments malsains et trop manger pour prendre une tonne de poids quand il a besoin de paraître gros.
D'être 53 kg en Machinist pesant jusqu'à 85 kilos pour La trilogie Batman de Christopher Nolan en l'espace de six mois, Bale est un fou quand il s'agit de s'engager dans ses rôles.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Mais il y a certainement beaucoup de science alimentaire et de travail acharné qui entrent dans toute la folie.
Pour une transformation aussi radicale, il faut avoir un excédent calorique important et faire du levage de composés lourds pour s'assurer que vous avez une masse musculaire importante. Pour comprendre tout cela, nous avons contacté le fondateur de BoxFit, Rahul Kaul, qui a décomposé ce qu'il faut pour avoir un physique comme l'acteur et a obtenu toutes les informations nécessaires.
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Avertissement: BoxFit ne forme pas Christian Bale, cependant, cela fait partie du programme Movie Star Body de BoxFit.
Le régime Batman de Christian Bale
© Warner Bros.
Ce type d'entraînement et de nutrition ne fonctionnera que si vous avez un excédent calorique important - environ 500+ kcal . Pendant que vous gagnez beaucoup de muscle, vous gagnerez également un peu de graisse, qui peut être réduite plus tard en modifiant votre alimentation.
Petit-déjeuner:
6-8 omelette aux blancs d'œufs et flocons d'avoine aux myrtilles (riches en protéines)
Un verre de lait avec de la poudre de protéine et du monohydrate de créatine (pour augmenter la force) et de la banane
Déjeuner:
Sandwich poisson / poulet et fromage avec laitue / tomate / oignon
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Un verre de lait
Collation pré-entraînement:
Amandes
Collation après l'entraînement:
Lait entier avec boule de poudre de protéines
Dîner:
Poisson / poulet aux légumes bouillis aux amandes
Entraînement Batman de Christian Bale
© Warner Bros.
Ajouter autant de muscle en peu de temps peut être effectué via des mouvements composés (multi-articulations) lourds en mettant l'accent sur la levée de poids lourds de 5 rep max et une augmentation linéaire du poids au cours des 6 premiers mois.
Les trois grands mouvements principaux (squat, banc et soulevé de terre) couvriront la majorité du groupe musculaire principal, la presse au-dessus, les tractions et les extensions du dos étant des mouvements supplémentaires.
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Jour 1
Échauffement: Échauffez-vous en pratiquant des ascenseurs à poulies avec une barre vide
4 séries d'échauffement avant de commencer les séries de travail suivantes:
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Back Squat 5 répétitions x3 séries
Banc de presse 5x3
Soulevé de terre 5x1
Jour 2 - Jour de repos
Jour 3
Échauffement: Échauffez-vous en pratiquant des ascenseurs à poulies avec une barre vide
Back Squat 5 répétitions x3 séries
Presse aérienne 5x3
Poids du corps Chin ups 10x3
Jour 4 - Jour de repos
Jour 5
Échauffement: Échauffez-vous en pratiquant des ascenseurs à poulies avec une barre vide
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Back Squat 5 répétitions x3 séries
Banc de presse 5x3
Extensions dorsales 10x3
POINTS À NOTER:
Le stagiaire doit suivre attentivement le poids et les répétitions dans chaque série de chaque exercice et s'assurer que le poids est augmenté de 1 kg à 2,5 kg à chaque session.
Dans le cas où le stagiaire n'est pas en mesure d'ajouter du poids sous la barre à chaque session pendant les deux premiers mois, il doit alors évaluer son apport calorique, son apport en protéines, son rythme de sommeil, etc.
Une fois que le stagiaire a ajouté suffisamment de muscle, il peut réduire son apport en glucides et en matières grasses et se pencher un peu avec des muscles supplémentaires.
À propos de Movie Star Body - Le projet Movie Star Body est l'endroit où BoxFit forme des individus sélectionnés pour obtenir un physique de leurs stars de cinéma préférées. C'est un programme complet à 360 ° où tous les aspects de leur forme physique sont pris en charge par l'équipe BoxFit. I. E. Modèle de sommeil, force, nutrition, y compris s'assurer qu'ils mangent les bons aliments au bon moment, niveaux d'activité quotidiens, etc.
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